Hoe om te compenseren voor gebrek aan slaap

Slaap is meer dan een troost, het is een noodzakelijk onderdeel van uw lichaam dagelijks functioneren. Slapen helpt je hersenen te herstellen van gebeurtenissen van de dag. Gebrek aan slaap kan ertoe leiden dat u verminderde alertheid, stemmingswisselingen, problemen met het geheugen en gevoelens van depressie ervaren. Terwijl je moet streven naar zeven tot negen uur per nacht, dit is niet altijd mogelijk. Als je merkt dat je slaaptekort, t kunt u tijdelijk verbeteren van uw alertheid. Instructies
1

Pak een vroege cafeïne boost. Cafeïne is een stimulerend middel dat kan helpen zich meer alert. Goede keuzes zijn onder andere koffie of light frisdranken. In een snuifje, kan een glas koud water helpen om uw alertheid te verhogen ook. Probeer te voorkomen dat cafeïne na de middag al - het drinken van het te laat zou kunnen invloed hebben op uw vermogen om in slaap te vallen kopen van 2

Neem op de harde taken eerst.. Als je jezelf net hebt gegeven een cafeïneschok, is het belangrijk om te nemen over belangrijke projecten zoals een online test of rapport voor je baas, eerste ding. Want je zult onvermijdelijk later crashen in de dag, zal je op zijn minst moeilijker projecten uit de weg
3

Maak een stevige wandeling. Stappen buiten en wandelen rond uw huis of kantoor kan helpen om opnieuw opladen van uw lichaam en helpen u zich meer alert. Zelfs het beklimmen van een trap op en neer een paar keer kunt u energie.

Nap gedurende 10 tot 15 minuten 4. Hoewel het misschien niet de uren slaap je nodig hebt, een kleine pick-me-up kan u helpen zich meer alert. Enkel ben zeker om een ​​luid alarm en zet je wekker kant van de kamer, zodat je weet dat je wakker als je 15 minuten om zijn.
5

Stap weg van de stress en confrontatie. Stress en argumenten kunt zorgen dat u zich meer moe dan je al bent. Voordat het verhuren van uw zorgen opstapelen, neem een ​​paar hoofd-clearing adem en denk na over wat werkelijk heeft gedaan te krijgen. Prioriteren deze projecten en de rest bewaren voor een moment dat je meer slaap.