Hoe om te bezuinigen op Salt

De dagelijkse natrium eis dat de gemiddelde volwassene is ongeveer 2400 mg. Toch is de gemiddelde inname van natrium onder Amerikanen is 4000 tot 5000 mg! Natrium zorgt dat het lichaam vocht vasthouden, dus te veel zout maakt het hart werken te hard pompen het overtollige vocht. Dit kan hypertensie (of hoge bloeddruk), wat kan leiden tot hart-en vaatziekten en beroerte veroorzaken. Hier is hoe om te bezuinigen op zout zonder verlies van smaak. Instructies

Stop koken met zout 1. U zult verbaasd zijn hoe veel smaak u kunt toevoegen aan een maaltijd. Afhankelijk van het soort maaltijd die je maakt, probeer dan vervangen zout voor peper, knoflookpoeder, uienpoeder, basilicum, oregano, selderij zaad, salie en dille. Citroensap en appelazijn toe een lekkere kick om groenten. En voedingsgist voegt een leuke hartige aroma aan sauzen en stoofschotels. En gewoon weglaten zout (zonder vervanging) van recepten als je het bakken bent. Immers, je bent niet van plan om een ​​halve theelepel zout missen in een chocoladecake. Kopen van 2

Verwijder het zoutvaatje van de tafel. Vervang deze door een smaakmaker van je eigen, zoals een combinatie van knoflook, uienpoeder en citroen peper.
3

Lees etiketten zorgvuldig tijdens het winkelen bij de supermarkt. Vergelijk merken voor elk item en kies degene met het laagste natriumgehalte. Indien mogelijk, kies natrium-vrij rassen, met name in conserven. Als alles wat je kunt vinden regelmatig producten in blik, spoel de groenten of fruit in het water om zo veel overtollige zout te verwijderen mogelijk.

Limiet 4 of elimineren van de zoutste van voedsel, zoals ingeblikte vlees en vis , ham, spek en worst, gezouten noten en pindakaas, chips, olijven, kaas en augurken.
5

Kies fris dan bereide en verpakte maaltijden, dat is waar de meerderheid van onze zoutinname komt uit. In plaats daarvan, koop voedsel zo vers mogelijk en maak uw maaltijden vanaf nul -. Zoutloos
6

Vermijd zoute specerijen, zoals soja saus, steak saus, tamari en worcestersaus
<. br> 7

Maak je eigen salade dressing. U vindt recepten online of experimenteren met uw eigen. Probeer een combinatie van extra lichte olijfolie, appelazijn, dille, knoflook en peper.
8

Blijf uit de buurt van fast food. Het is sky-high in zoutgehalte (niet vet te vergeten).