Hoe om stress en depressie te bestrijden

Depressie kan volgen stressvolle gebeurtenissen of langdurige periodes van stress, volgens het National Institute of Mental Health. Studies tonen aan dat fysieke activiteit vermindert stress, en de fysieke en emotionele voordelen helpen om de gevoelens van uitputting, hulpeloosheid en hopeloosheid die vaak samengaan met depressie. Het NIMH beveelt vele nuttige stappen die u kunt nemen om de voortgang in de richting van herstel, zelfs terwijl je kampen met pijnlijke emoties en negatieve gedachten. "Alles wat niet beter 's nachts te krijgen," begint een persoonlijk verhaal op de website van het Instituut, "maar ik vind mezelf meer in staat om het leven en mijn kinderen te genieten." Instructies
Fysieke en sociale activiteiten
1

Krijg je lichaam in beweging. Als je niet fysiek actief zijn geweest, te beginnen door het verkrijgen van kleine hoeveelheden van de oefening. Probeer aan de stok met oefeningen die u al hebt ingesteld. Zelfs kleine hoeveelheden van de oefening kan leiden tot dramatische en onmiddellijke winsten. Kopen van 2

Go plaatsen en dingen te doen. Als je graag naar de bioscoop of het bijwonen van sportevenementen vóór de stress of depressie begon, proberen te blijven doen die dingen.

Associate 3 met mensen op het werk, kerk, school en andere sociale instellingen. Laat jezelf niet te worden geïsoleerd van vrienden en familie. Praat met iemand die je vertrouwt over de problemen die u ondervindt.
4

uitbreiden en updaten van uw onderwijs. Blijf op de hoogte van effectieve manieren om stress te beheren en te herstellen van depressie. Vind de strategieën, behandelingen en oplossingen die het beste werkt voor jou. Overweeg nieuwe stress management strategieën of een ander behandelplan als je geen verbetering in de zes tot acht weken te merken.
Perseverance

Stel doelen 5 dat je weet dat je kunt bereiken. Neem dingen die je moet een kleine stap op een moment te doen. Prioriteren taken en focus op de belangrijkste zijn. Het vervullen van taken kan leiden tot betere gevoelens en het moreel.
6

Blijf vooruit met je coping-strategieën en de behandeling, zelfs als de vooruitgang traag lijkt. Herinner jezelf eraan dat de meeste mensen ervaren een geleidelijke verbetering van de symptomen van depressie. Kleine voorwaartse vooruitgang is beter dan geen vooruitgang.

Vertraging 7 maken van belangrijke beslissingen in tijden als je onder zware stress of depressief. Bespreek carrière of relatie verandert met een goede vriend of familielid die is objectief over de situatie.
Helping vrienden en geliefden
8 schreeuwen bij een persoon die lijdt aan een depressie kunnen tegenslagen veroorzaken .

Ondersteun uw vriend of geliefde door het aanbieden van bemoediging en begrip. Wees een goede luisteraar en laat haar met je praten. Herinner haar dat ze geleidelijk aan zal zich beter voelt. Wees realistisch met haar, maar nooit hard of kritisch, over haar houding en ideeën. Uitgehaald naar je vriend kan terug zetten kleine winsten.
9

Moedig uw vriend of geliefde om effectieve hulp te krijgen. U kunt helpen bij een aantal manieren, zoals het opzoeken van informatie over de behandeling opties en het maken van de nodige afspraken.
10

Voeg uw vriend of geliefde in uitstapjes en activiteiten. Worden matig in uw eisen en verwachtingen. Als ze weigert uw uitnodigingen, zachtjes volharden in haar overhalen om mee te doen.
11

Neem geen commentaar over zelfmoord serieus. Vertel arts van de persoon of de therapeut over wat er gezegd is zo spoedig mogelijk. Hoe eerder de ingreep, zal het minder waarschijnlijk een ernstig gevolg

voortvloeien.