Voor veel dunne jongens over de hele wereld, het verkrijgen van gewicht zonder illegale steroïden is een challenge.For duizenden mager jongere jongens, de droom is om gewicht toe te voegen, maar ongeacht hoeveel ze eten ze blijven dun. Sommige mensen zijn van nature dun, dat suggereert hun genetische samenstelling is zodanig het lichaam meer calorieën dan others.By het lichaam met extra calorieën, kan dit evenwicht worden veranderd en lichaamsgewicht worden verhoogd. Gewicht begeleiding is van groot belang in dit verband, dat het lichaam in staat stelt om meer voedingsstoffen uit het voedsel door het opblazen van het niveau van bepaalde hormonen en versnelling van de spiermassa. Er zijn een groot aantal onjuiste ideologie en ideeën bout opbouw van spieren. Het soort voedsel om gegeten te worden is een belangrijke factor die gelijk is aan anderen voor het bereiken van spier bepaalt de aard van gewicht gekregen, al of niet het is spiermassa of loutere ophoping van fat.Some types van calorieën niet, omdat de meeste verwerkte fast food bevat leeg, helemaal leeg calories.Top van de gamma-eiwit, dat het lichaam afgebroken tot aminozuren, moet het middelpunt van al uw meals.Intense oefening verhoogt eis van aminozuren, die de spieren vast en uitbreiding te ondersteunen. Een andere factor is de keuze van de juiste soort gewicht coaching. Weerstand oefeningen zal helpen met spier growth.For max spier te krijgen, moet de focus van uw workouts bestaan uit vrije gewicht oefeningen, in plaats van machines of lichaamsgewicht oefeningen. Om een erg effectieve workout te krijgen, moet je prikkelen zoveel spiervezels als praktisch, en machines don t doen dit. De werkelijke reden voor deze is een schaarste van stabilisator en synergistisch spieren development.Stabilizer en synergistisch spieren ondersteunende spieren die helpen de belangrijkste spier in het uitvoeren van een ingewikkelde lift. Het resultaat van het gewicht coaching kan veranderen van individu tot individu, en zal doorgaans vertrouwen op uw consistentie en toewijding aan uw programma. Je moet het geduld en de prikkel voor het bouwen van een krachtig lichaam met een consistente dieet en lichaamsbeweging schedule.Exercise suggesties voor de opbouw van spieren: Gewicht coaching betreft de tewerkstelling van kit die het mogelijk maakt variabele weerstand. Deze weerstand kan komen in de vorm van vrije gewichten zoals halters en dumbbells, machines die kabels en katrollen te gebruiken om te helpen tillen het gewicht en lichaamsgewicht oefeningen zoals pull ups of dips.The meer stabilisatoren en synergistische je bent in dienst, hoe meer spiervezels opgewonden. De oefeningen die de enorme spiergroepen werken zijn verbinding (of multi-joint) bewegingen die de gelijktijdige kick van veel spiergroepen te betrekken genoemd. Deze samengestelde oefeningen moeten de basis van elk gewicht coaching programma, omdat ze prikkelen de hoeveelheid spier in de kleinste hoeveelheid time.Multi jointed vrije gewicht oefeningen zoals de bench press hebben veel stabilisator en synergetische spieren helpen om de lift af. Vrije gewicht oefeningen zoals de halter pers of hurken zet een bijzonder enorme hoeveelheid stress op de ondersteunende spiergroepen. Je zult sneller vermoeid raken en niet in staat op te heffen zoveel gewicht als je waarschijnlijk wel op de machine.But u meer spieren te krijgen, sterker worden zeer snel en hebben een echte maatstaf voor uw strength.If u machines te gebruiken in uw programma, zal zij worden gebruikt om afgelegen gebieden te werken en pas nadat alle multi-jointed oefeningen zijn afgerond. Newbs moet beginnen met een beperkte combinatie van machine oefeningen, lichaamsgewicht oefeningen en multi jointed vrije gewicht exercises.To denken over een gewicht zwaar, moet je echt alleen kunnen doen tot 4 8 herhalingen voordat je spieren tijdelijk mislukken. Een gewicht wordt beschouwd licht als u meer dan vijftien herhalingen kunt doen voordat spiervermoeidheid sets inch zware gewichten prikkelen meer spiervezels dan lichtere gewichten die resulteren in meer spieren expansion.Eating de juiste hoeveelheid voedsel hardnekkig zal dwingen je lichaam om te groeien dan wat je zou denken mogelijk. Het dieet moet ook een voldoende hoeveelheid koolhydraten (aardappelen, zoete aardappelen, yams, havermout, room van tarwe, crème van rijst, rijst, bonen, brood, pasta, alle granen) en vet bevatten. Groene bladgroenten planten en vruchten ook moeten worden opgenomen. Je moet ook eiwitten hebben op elke meal.To stellen uw lichaam om wezen assimileren en gebruik het al van de calorieën die u binnenkrijgt, moet je schaal terug uw maaltijd grootte en hef je maaltijd frequency.Splitting je calorieën in kleinere, meer frequente porties wordt gaan naar voedsel assimilatie en de functie van voedingsstoffen in te schakelen. In de afgelopen twintig jaar zijn er veel ontwikkelingen in de systematische ervaring van de rol van voeding bij gezondheid en fysieke prestaties. Studies aangetoond dat bevredigende koolhydraat dieet moeten worden ingenomen (55 60 van de totale energie-inname) zodat begeleiding stroom kan worden maintained.Excess dieet verzadigd vet coronaire hartziekte vetarm dieet resultaat verergeren in een afname van circulerende testosterone.So de concentratie van gewicht gain programma moet op 2 elementen, het tillen van zware gewichten, dat kan de grootste hoeveelheid spiervezels prikkelen. Je lichaam antwoordt op deze impuls door torenhoge uw spiermassa en de tweede meer calorieën eet dan je lichaam gewend is. Een massa verkrijgen programma is onvoltooide zonder de tijdige metingen om te kijken uw progress.Without het, weet u niet hoe precies je lichaam reageert op uw dieet en coaching routine. Als je zou willen om uitstekende resultaten te krijgen, moet je de praktijk van het nauwkeurig volgen van je vooruitgang te ontwikkelen. Dit levert ook de aansporing om op te houden met de gewichtstoename schema en voor de verdere progression.So al heb je een bijzonder dunne lichaam het type, en zijn niet in staat om op gewicht, ongeacht wat je probeert geweest, kunt u zeker slagen met een goed gepland gewichtstoename programma.
