Hoe om spieren te krijgen en vet te verliezen op hetzelfde moment

Als je het opbouwen van spieren, je waarschijnlijk wilt zien. Dat betekent dat het verliezen van overtollig vet, terwijl het opbouwen van sterkere spieren. De snelste manier om uw doel te bereiken is ook de gezondste - eet een gezond en eiwitrijk dieet en meng krachttraining met aërobe oefening. Wat je nodig hebt
Protein Shake mix
gewichten of lidmaatschap van de sportschool
Toon Meer Aanwijzingen
Getting Fit
1

Heeft aërobe training zoals hardlopen, fietsen en zwemmen om een ​​strak lichaam terwijl het verbranden van vet. Nemen 30 minuten van aërobe oefening na uw gewichtheffen routine drie dagen per week. Maak deze matige lichaamsbeweging dat vet, geen zware lichamelijke inspanning die je zal slijten verbrandt.

Werk gefaseerd 2. De waarheid is, je zult merken dat je ofwel gericht op het opbouwen van spieren of het verliezen van vet. Gecertificeerde personal trainer Christian Finn adviseert dat "je betere resultaten krijgen door het splitsen van uw trainingsdoelen in verschillende fases." Werken aan het opbouwen van spieren, terwijl het eten van een gezonde, evenwichtige voeding. (Je zult nog steeds verliezen wat vet.) Dan een beetje ontspannen op het opheffen van gewichten om meer gewicht te verliezen met aërobe training en voeding.
3

Gebruik eiwit om spier te bouwen. Spieren hebben eiwitten (aminozuren) om zichzelf weer op te bouwen. Inspannende lichaamsbeweging spieren tranen naar beneden, dan bouwen ze en groeien. U kunt eten mager vlees en kaas voor eiwit. Als je op een harde workout schema, overweeg dan een proteïne shake. Ze komen geladen met eiwitten en vitaminen die ervoor zorgt dat je energie. Ze zijn ook high-calorie, dus zorg ervoor dat je uit te werken genoeg om ze nodig hebben. Het goede nieuws is dat je zult kijken trimmer en fitter als je spieren op te bouwen, en het zijn fitter zal je helpen meer vet verbranden.
4

Bezuinigen op het vet in uw dieet. Gaan voor gezonde vetten zoals die in vis en avocado, niet een vette biefstuk. Snijd vette snacks zoals chips en high-suiker dranken zoals frisdrank. Het nemen van deze stappen zal sterk de snelheid van uw resultaten.
5

Motiveer jezelf door het meten van uw taille en volgen van je vooruitgang. Blijf op de hoogte van hoe lang het duurt om een ​​twee-mijl lopen elke week te voltooien. Als je beweegt, gewichten heffen en gezond eten, zult u resultaten zien. Vier elke mijlpaal en geen wonderbaarlijke resultaten zoals verwacht niet "krijgen opgelicht in acht weken." Je kunt er komen op een gezonde manier.