Hoe om spier te bouwen op een koolhydraatarm dieet

Het opbouwen van spieren op een low-carb dieet is niet zo moeilijk als mensen misschien denken. Eiwit is immers de bouwsteen van het leven en wat nog belangrijker spieren. Onthoud echter dat ondanks dit, is het zeer belangrijk om een ​​aantal koolhydraten verbruiken als je lichaam maakt gebruik van hen voor brandstof en geeft je spieren de glycogeenvoorraden nodig zijn om uit te werken en te blijven werken uit. Low carb dieet zijn traditioneel voor mensen die proberen om gewicht te verliezen, dus als u probeert om gewicht te verliezen en tegelijkertijd spiermassa op te bouwen, het is haalbaar door het volgen van deze tips. Instructies
1

Eet voldoende eiwitten. Gezondheidsdeskundigen, bodybuilders en atleten suggereren eten van een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Dus als je weegt 200 £ proberen te consumeren 200 gram eiwit per dag. Mager vlees zoals kip en rundvlees, rauwe eieren en vette vis, zoals makreel en tonijn, zijn grote bronnen van proteïne. Als u nodig hebt als aanvulling op uw eiwitinname, die zal je bijna zeker moeten, aankoop eiwitpoeder ook. Niet alleen deze hulp zeer in spieropbouw, maar ze zijn ook zeer voedzaam. Kopen van 2

Eet wat koolhydraten. Je moet wat koolhydraten verbruiken om je de energie te blijven werken te geven. Koolhydraten zijn er in vele vormen en er zijn een aantal die je moet jezelf toestaat om te genieten van en andere moet je nooit verbruikt. Een goede vuistregel is, hoe dichter het is om zijn natuurlijke staat, hoe beter het is voor u. Groenten, fruit, haver, volkoren brood en bruine rijst zijn een grote bron van goede kwaliteit koolhydraten. Iets verwerkt zoals suiker, witte rijst en wit brood moet worden vermeden.
3

Heeft alleen spieroefeningen. Hoewel aërobe training zijn zeer gezond, als het opbouwen van spieren is je doel, vasthouden aan alleen gespierde trainingen. De reden hiervoor is dat cardio workouts verbranden niet alleen vet, maar spieren ook. Vasthouden aan oefeningen zoals de bench press, push-up, chin-up, deadlift en squat. Dit zijn enkele van de beste oefeningen die zij vereisen het gebruik van verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Vergeet niet om de intensiteit van je trainingen te verhogen na verloop van tijd door een toevoeging van gewicht of het doen van meer herhalingen van elke oefening.