Hoe om slapeloosheid te behandelen met een psychische Imagery

Heeft u angst voor het slapen gaan, omdat je bang dat je de hele nacht wakker bent te zijn? Slapeloosheid treft miljoenen Amerikanen, en een onvermogen om voldoende slaap te krijgen kan invloed op uw gezondheid, werk en relaties. Je hebt misschien toevlucht tot farmaceutische remedies voor uw slaapproblemen, maar heb je ooit geprobeerd mentale verbeeldingskracht om slapeloosheid te behandelen? Het vervangen van storende gedachten met aangename degenen kunnen helpen afdrijven naar een meer bevredigende slaap. Instructies
1

Vind uw gelukkige plaats. Beeldspraak repetitie therapie gaat het kiezen van een aangename herinnering of afbeelding op voorhand, zodat wanneer stressvolle gedachten voordoen kunt u de meer aangename gedachte, herinnering of afbeelding vervangen. Misschien richten op een doel dat je wilt bereiken of een tijd van verleden prestatie. Kopen van 2

Maak een bewuste poging om te beseffen wanneer je met gedachten die houden je 's nachts wakker. Wanneer dit gebeurt, vervang je happy beeld voor de een dat zit je dwars. (Realiseer je dat dit een aantal weken van de praktijk zal duren voordat u door de slechte gewoonte van zich zorgen te doorbreken.)
3

Erken dat slapeloosheid is vaak een symptoom van andere problemen. Zorg ervoor dat uw arts sluit eventuele onderliggende gezondheidsproblemen zoals artritis, allergieën of zelfs congestief hartfalen. Merk op dat angst en depressie vaak verbonden zijn met slapeloosheid.
4

Help je lichaam te bereiken een ontspannen toestand door het observeren van een vaste bedtijd, ook in de weekenden, vakanties en reizen. Neem een ​​ontspannend bad een paar uur voor het slapen gaan, en dan lezen of zelfs een ontspannen wandeling van een half uur voordat je welterusten zeggen. Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol.
5

Wacht slechts ongeveer 15 tot 20 minuten om in slaap te vallen. Ga daar niet lag en kijk naar de klok. Als je niet in slaap kan vallen, opstaan ​​en zich terugtrekken in een ander deel van het huis. Houd de lichten laag en iets leuks als het lezen van een boek, het luisteren naar muziek of kijken naar fotoalbums te doen. Probeer dan een beetje later slapen.