Hoe om slapeloosheid te behandelen

Korte termijn slapeloosheid kan een tot vier weken duren, terwijl op lange termijn slapeloosheid kan een chronische aandoening voor de duur van een maand of langer zijn. Volg deze stappen als je problemen hebt met in slaap vallen. Instructies
1

Stel een routine van het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht wakker hetzelfde tijdstip elke ochtend, zelfs in het weekend. Sta jezelf minstens acht uur slaap. Kopen van 2

Vermijd cafeïne en alcohol ten minste zes uur voor het slapen gaan. Alcohol lijkt om tijdelijk te werken, maar chronisch gebruik kunnen veel van de symptomen van slapeloosheid veroorzaken.
3

Eet een evenwichtige voeding en vermijd zware maaltijden vlak voor het slapen gaan.

Oefening 4 gedurende minstens 30 minuten gedurende de dag, maar vermijd een inspannende training elke dichter dan vier uur voor het slapengaan.
5

Raadpleeg uw arts. Slapeloosheid wordt beschouwd als een symptoom van een aantal andere voorwaarden, dus je moet die voorwaarde vast te kunnen slapeloosheid volledig te behandelen.
6

Probeer voedingsmiddelen of dranken die een kalmerende werking hebben of de slaap te bevorderen. Melk bevat eigenlijk melatonine die het lichaam produceert om de slaap te bevorderen. Kruidenthee die kamille of valeriaan bevatten, maar hebben geen cafeïne zijn ook goede alternatieven.
7

Luister naar meditatie tapes in bed om te ontspannen en te ontstressen. Stress is een bijdragende factor in het bijzonder in de korte termijn slapeloosheid. Witte ruis machines kunnen ook worden gebruikt om te verbergen of verhullen andere storende geluiden.
8

Maak je slaapkamer een heiligdom voor de slaap. Vermijd leven uit je slaapkamer waar andere activiteiten kan plaatsvinden of kinderen te verzamelen. Maak de ruimte zo donker mogelijk, en houd de temperatuur een beetje koeler voor het slapengaan.
9

Over de toonbank slaapmiddelen beschikbaar zijn, en uw arts kan een recept slaap steun voor een korte periode van voorschrijven tijd.