Hoe om osteoporose te voorkomen bij ouderen

Het risico op het ontwikkelen van osteoporose doorgaans toeneemt met de leeftijd, en vrouwen hebben meer kans om het te ontwikkelen dan mannen, vooral petite vrouwen. Osteoporose uw botten dichtheid verliezen en zwak en broos, waardoor je veel vatbaarder voor gebroken botten maakt. Het goede nieuws is dat osteoporose is een vermijdbare ziekte. U kunt uw voeding en lichaamsbeweging te veranderen om het behoud van uw botmassa en ook praten met uw arts over medicatie opties. Wat je nodig hebt
botdichtheid testen
Calcium
Vitamine D
Vitamine K
Bisfosfonaten (optioneel) op Oestrogeen (optioneel)
Toon Meer Instructions

1

Laat uw arts voeren een botdichtheid te testen. Deze kunnen identificeren als u een verhoogd risico op osteoporose en mogelijke botbreuken, alsook de vraag of u al de aandoening. Een follow-up botdichtheid test na preventieve behandeling is ook nuttig, want het zal u vertellen hoe effectief de behandeling is geweest en of overstappen naar een andere medicatie nuttig kan zijn. Kopen van 2

Aanvulling op uw dieet met calcium en vitamine D. Iedereen ouder dan 65 heeft een minimum van 800 IU vitamine D en 1500 mg calcium per dag, volgens de Mayo Clinic. Vitamine D helpt je lichaam calcium te absorberen. Naast het nemen van supplementen, goede bronnen van deze voedingsstoffen bevatten broccoli, boerenkool, eierdooiers, sardines, haver en soja producten. Merck stelt ook voor het nemen van een vitamine K supplement, zoals vitamine K het risico op botbreuken kan verminderen.
3

Vraag uw arts over het nemen van bisfosfonaten. Deze soorten medicijnen kunnen niet alleen voorkomen dat het verlies van botmassa, maar kan ook de botdichtheid. Helaas kunnen deze medicijnen ernstige bijwerkingen, zoals misselijkheid, maagpijn en slokdarm zweren veroorzaken. Als deze bijwerkingen optreden, raadpleeg dan uw arts over het nemen van deze medicatie, hetzij eenmaal per week of eenmaal per maand.
4

Voeg oestrogeen aan uw dieet door het eten van sojaproducten, of vraag uw arts over oestrogeen drugs. Oestrogeen kan helpen oudere vrouwen voorkomen botverlies en botbreuken. Volgens Merck, met behulp van oestrogeen in de eerste jaren na de menopauze is bijzonder effectief, want dit is wanneer botverlies heeft de neiging om sneller te komen.
5

Bespreek een oefenprogramma met uw arts. Als u bejaard bent, probeer dan niet een oefenprogramma zonder goedkeuring van uw arts. Gewicht-dragende oefeningen kunnen helpen versterken je botten en het voorkomen van de ontwikkeling van osteoporose. Voorbeelden hiervan zijn traplopen, joggen, wandelen, skiën en met behulp van een springtouw.