Hoe om normaal te ademen

Velen van ons weten niet normaal ademen. We nemen ondiepe, snelle ademhaling van de bovenkant van de borst, een signaal te sturen naar ons lichaam dat we in gevaar zijn, we gaan in vecht-of-flight mode. Ons systeem onder dwang en stress gedurende de dag. Dit heeft invloed op onze stemmingen, ons vermogen om te gaan met de dagelijkse gang van zaken en onze spijsvertering, bloedsomloop en de algemene energie-niveaus. Als je normaal te ademen vanuit het middenrif, verhoogt u uw energie niveaus. Juiste ademhaling geeft je een algemeen gevoel van vitaliteit en welzijn als gevolg van de toename van zuurstof en het vrijkomen van giftige stoffen. Wat je nodig hebt
Prive spacePillow
Toon Meer Aanwijzingen
Proces
1

Ga liggen of zitten in een comfortabele positie met een kussen voor comfort, waar u gewonnen 't worden verstoord. Focus op de ademhaling in het middenrif, het gebied aan de onderkant van je ribbenkast. Leg je handen net onder je ribbenkast aan beide kanten en voel je buik uit te breiden met de inademing en leeglopen met de uitademing. Kopen van 2

Adem diep in een zeer traag tempo, je maag uit te breiden met elke ademhaling. Tel tot vijf, verhoging of vermindering van het aantal tellingen om uw comfort bieden.
3

Houd uw adem gedurende twee tot drie punten, waardoor het aantal als je meer comfortabel en je longen sterker. Laat de zuurstof circuleren voor een moment.
4

Adem uit naar de telling van vijf, het gevoel van de maag leeg te laten lopen met de uitademing, het verhogen van het aantal tellingen om uw comfort bieden. Houd de adem uit voor twee tot drie tellen, waardoor het aantal als je je comfortabel voelt. De uitademing releases gifstoffen uit binnen het lichaam voor een reinigende werking.
5

Herhaal deze ademhaling cyclus in uw eigen tempo voor zo lang als u vertrouwd bent. Het beoefenen van elke dag zal je lichaam trainen om dieper en vanuit het middenrif, niet de bovenkant van de borst ademen.