Hoe om natuurlijk stoppen met roken

Volgens de American Cancer Society, het gebruik van tabak is verantwoordelijk voor 1 op de 5 sterfgevallen in de Verenigde Staten - bijna 443.000 per jaar. Meer dan 200.000 mensen gediagnosticeerd met longkanker elk jaar in de Verenigde Staten, waardoor het de belangrijkste oorzaak van overlijden door kanker, ondanks het feit dat het de meest vermijdbare vorm van kanker. Stoppen met roken kan moeilijk zijn voor veel mensen, vooral levenslange rokers met een pak-a-dag gewoonte. Echter, er zijn een aantal dingen die je kunt doen om het roken natuurlijk stoppen zonder de hulp van drugs. Stoppen zo snel mogelijk en voor goede kan sterk verminderen uw risico op het ontwikkelen van tabak-gerelateerde ziekten. Maak een plan en schrijf het op

Het maken van een plan om te helpen stoppen met roken kan in feite maken de moeilijke proces gemakkelijker, volgens de Mayo Clinic. Wanneer u besluit om te stoppen met roken, stel een stopdatum. Schrijf je redenen om te stoppen naar beneden, of het nu vanwege uw gezondheid, de gezondheid van uw kinderen of omdat je geld wilt besparen. De specifieke redenen doen er niet toe, zolang ze zijn je echte motivatie om te stoppen met roken. Houd uw lijst met u, en wanneer je de drang om te roken, neem het uit te helpen sterk te blijven.
Cut Back Geleidelijk

De meeste rokers hebben succes stoppen door het instellen van een stop datum en abrupt stoppen op die datum, volgens de Mayo Clinic. Maar als je hebt geprobeerd en het werkt niet, bezuinigen geleidelijk betere resultaten kunnen opleveren. De Mayo Clinic adviseert uitstellen van uw eerste sigaret van de dag, roken de helft van elke sigaret en handel van een rook pauze voor lichamelijke activiteit. Zelfs 30 minuten fysieke activiteit kan helpen verminderen nicotine hunkeren.
Vorm Nieuwe Habits

Veel rokers
zijn waarschijnlijk de drang om te roken te voelen wanneer ze in situaties waar ze routinematig gerookt, zoals een bar of voor de televisie volgens de Mayo Clinic. Hoewel je misschien niet in staat zijn om alle plaatsen die je gebruikt om te roken, zoals werk, bijvoorbeeld te voorkomen, zijn er een aantal kunt u voorkomen terwijl je stoppen. Wanneer u moet bezoeken plaatsen of activiteiten waar roken was betrokken presteren, iets anders doen om jezelf bezig te houden. Kauw gom, gebruik dan een stressbal of een gezonde snack.
Seek Ondersteuning

Vertel je vrienden, familie en collega's die u stoppen met roken. De mensen die om je geven zal je steunen. Vertel vrienden en familieleden waarom het belangrijk is voor u om te stoppen. Het hebben van mensen waar je om geeft te herinneren waarom je wilt stoppen als een verlangen stakingen genoeg zou zijn voor u om met succes de drang om te roken te bestrijden. In-persoon, online en telefonische ondersteuning groepen kunnen ook helpen.