Hoe om natuurlijk Lower Cholesterol

Cholesterol aanwezig in elk van de cellen van het lichaam is. Deze wasachtige vetachtige stof noodzakelijk voor de productie van vitamine D, hormonen en galzuren, die helpt bij de spijsvertering. Hoewel gunstig in de juiste hoeveelheden, kunnen hoge niveaus van cholesterol verstoppingen veroorzaken in de slagaders, waardoor de kans op hart-en vaatziekten. Leer een paar eenvoudige richtlijnen om cholesterol te verlagen natuurlijke wijze te helpen. Instructies
1

Leer het verschil tussen LDL-en HDL-cholesterol. LDL-cholesterol wordt beschouwd als "slecht" omdat het kan bouwen op arteriële wanden en vorm "plaque," wat kan beperken en verminderen de flexibiliteit van de vaatwanden. HDL-cholesterol is de "goede" stof die in hoge mate, helpt beschermen tegen hart-en vaatziekten. Kopen van 2

Eet 1/2 kopje bonen op het diner vier tot vijf keer per week. Pinto bonen, nieren bonen, witte bonen en kikkererwten hebben alle oplosbare vezels die nuttig is in het verlagen van cholesterol natuurlijk.
3

Consumeren bloemkool, broccoli en kool regelmatig. Deze groenten hebben indolen dat zijn organische verbindingen die bruikbaar zijn in de strijd tegen een hoog cholesterolgehalte.

Schakelaar van zuivel melk naar sojamelk met uw maaltijden 4. Sojamelk is cholesterol-vrij, terwijl een kopje full-zuivel melk bevat 33 mg cholesterol.
5

Geniet van een dieet dat diepzeevis beschikt op een regelmatige basis. Zoals vis zoals makreel, zalm en tonijn zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die kunnen dienen om een ​​ophoping van cholesterol in de slagaders.
6

Vervang uw gewone boter of margarine besmeerd met planten steroïde -verrijkte margarines die nu beschikbaar zijn in uw lokale markten zijn. Deze helpen verminderen LDL-cholesterol in uw bloed.

Koken met olijfolie in plaats van uw gewone verzadigd vet olie 7. Door het omwisselen van olie, van het niveau van LDL "slechte" cholesterol te verlagen zonder dat u het verminderen van de hoeveelheid HDL "goede" cholesterol.
8

Eet haverzemelen te helpen verlagen van uw cholesterolgehalte. U kunt meerdere eetlepels toevoegen. een dag om items, zoals zelfgebakken brood en gebak. Hebben havermout voor ontbijt of een snack een paar keer per week om meer haverzemelen toe te voegen aan uw dieet.

Oefening 9 per dag om te helpen met uw cholesterolgehalte. Vaker trainen bestrijdt de opbouw van cholesterol in het bloed en de plaque op de slagaders.

Spice 10 van uw voedsel. Voeg kaneel, teunisbloem of knoflook aan uw gerechten, aangezien deze stoffen zijn beweerde te helpen lager cholesterol natuurlijk.