Hoe om natuurlijk Boost Memory

Of je nu jong of oud bent, het is een prachtig ding om een ​​goed geheugen te hebben. Studenten het beter doen op school, werknemers beter presteren op het werk en senioren kan zelfs in staat af te wenden of te verminderen van de effecten van geriatrische dementie. Met een beetje inspanning, kunt u natuurlijk uw hersenfunctie te stimuleren en de vruchten plukken van een groot geheugen. Veranderingen lifestyle

Alle basis gezondheidsadviezen je steeds weer te horen is van toepassing op het verbeteren van je geheugen. Dit advies omvat het krijgen van minstens zeven of acht uur slaap per nacht, montage ontspanning tijd in uw agenda, het eten van veel groenten en fruit, het vermijden van al te zoete, vette of verwerkte voedingsmiddelen en het vermijden van verslavende of illegale drugs. Terwijl overmatige hoeveelheden alcohol een negatief effect hebben op het geheugen, kan een of twee drankjes per dag daadwerkelijk verbeteren, suggereert een studie van vijf jaar, die begon in 2002 en werd uitgevoerd door dr. Graham McDougall van de Universiteit van Texas in Austin. Echter, spreken met uw arts over de veiligheid van matig alcoholgebruik voor je conditie.
Brain-Stimuleren Foods

Terwijl een dieet dat een ruime hoeveelheid vruchten bevat en groenten wordt geadviseerd voor degenen die willen om hun geheugen te verbeteren, kunt u meer voordeel te bereiken door het maken van een bewuste poging om voedingsmiddelen die speciaal zijn uitgevoerd door onderzoekers aangeduid als voedingsmiddelen die de hersenfunctie en het geheugen te verbeteren eten. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn aardbeien, bosbessen, vis en groene bladgroenten zoals spinazie.
Gebruik je hersenen

Denk aan je geheugen als een spier die must vaak om te blijven in topconditie worden uitgeoefend. Gebruik je hersenen elke dag zal helpen om het en je geheugen scherp. Maak je geen zorgen - je hoeft niet tot het nemen van tandsteen of scheikunde. Gewoon deelnemen aan activiteiten vind je leuk of interessant zal het lukken, hoewel het doen van nieuwe en /of op zijn minst enigszins uitdagende activiteiten biedt het meeste voordeel. Bridgen, pook, domino of een andere hersen-boeiende kaartspel of bordspel. Werk een kruiswoordpuzzel, neem een ​​kunst-klasse, een goed boek lezen, debat politiek of beleid openbaar onderwijs met een vriend of buur, studie een nieuwe taal, een reis of een nieuwe kooktechniek. Activiteiten zoals deze gaan uw hersenen en het vergroten van zijn functie.
Gebruik je lichaam

Logeren fysiek actief helpt ook het verbeteren van de hersenfunctie, dus opstaan ​​en elke dag bewegen . De lichamelijke activiteit nodig is om geheugenfunctie stimuleren hoeft niet te inspannend zijn. Het nemen van een wandeling, spelen hoefijzers, tuinieren, fietsen of dansen alle in aanmerking komen. Natuurlijk, als je bent voor wat meer inspannende lichamelijke activiteit, bij het hebben, want het is allemaal gunstig voor je hersenen als je lichaam.
Eenvoudige trucs

Naast het nemen van goede zorg voor jezelf, krijgen in de gewoonte van het gebruik van het geheugen trucs kan een direct effect hebben op het stimuleren van uw geheugen. Leer jezelf te zijn zich volledig bewust van elke minuut van de dag, vooral als je nieuwe mensen ontmoeten of leren van nieuwe dingen die je wilt onthouden. Gebruik al je zintuigen. Let op de geluiden, geuren en bezienswaardigheden om je heen. Noteer dingen die je wilt onthouden. Niet alleen kunt u verwijzen naar de toelichting op jog je geheugen, maar het schrijven van de woorden en ze te zien in print zal u helpen hen herinneren, ook.

Zorg verenigingen te helpen herinneren feiten, namen en mensen. Bijvoorbeeld, als u aan een vrouw genaamd Beatrice die heeft blond haar en werkt bij de bibliotheek, kunt u beter herinneren haar als je haar associëren met de letter B, zoals in "blond Beatrice houdt van boeken."

Het gebruik van geheugensteuntjes helpt, ook. Bijvoorbeeld, een gemeenschappelijke geheugensteun die helpt muziekstudenten herinner me de noten van de G-sleutel is "Every Good Boy Deserves Fudge," wat staat voor de noten E, G, B, D en F.

Kruiden, Vitaminen en andere natuurlijke supplementen

Hoewel het is algemeen aanvaard dat een verscheidenheid aan vitaminen is essentieel voor een optimale werking van de hersenen, is het onderzoek gemengd over het al dan niet kruiden-supplementen hebben een positieve invloed . Sommige kruiden, enzymen en stoffen die worden gepromoot als memory boosters zijn ginkgo biloba, ginseng, fosfatidylserine, choline en huperzine A. Praat met uw arts over de geldigheid, de veiligheid en de dosering van deze supplementen als memory boosters.