Hoe om lichaamsvet te verminderen zonder verlies van gewicht

Er zijn ongeveer 3500 calorieën in een pond van lichaamsvet. Om een ​​pond lichaamsvet te verbranden, moet je op zijn minst 3.500 overtollige calorieën te verbranden. Wanneer u probeert om een ​​bepaald gewicht te behouden, maar zich te ontdoen van lichaamsvet, het is een fijne balans. Je hebt om vet te verbranden, maar te behouden en zelfs te verhogen spiermassa om dit resultaat te bereiken. Hier is hoe het wordt gedaan. Instructies
1

Elimineer verzadigd vet uit je dieet volledig. Als u van plan om vet te verbranden, moet je eerst stoppen met het in uw systeem. Verzadigde vetten zijn te vinden in bewerkte voedingsmiddelen, vette stukken vlees, soepen en crèmes. Lees alle labels om ervoor te zorgen dat het product dat u verbruikt heeft nul verzadigd vet. Beperk uw onverzadigde vetten tot minder dan 10 gram per dag als goed. Kopen van 2

Eet hoog eiwit en weinig koolhydraten eten. Dit zal helpen lagere triglyceriden in het bloed die bijdragen aan vet. Zijn vis, mager vlees en eieren. Niet consumeren aardappelen, rijst, pasta of brood. Overtollige koolhydraten worden omgezet in suiker, die dan vet wordt. Houd de koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag indien mogelijk. Zet grote hoeveelheden rauw voedsel aan uw dieet ook.
3

Consumeer grote hoeveelheden eiwit om de spiermassa te behouden. Voor een man, houd je calorieën tellen op 2500-3000 calorieën per dag. Voor een vrouw die dit nummer dient 2000-2500. Als u uit te werken overdreven, moet u het verhogen van calorie-inname.
4

trainen met zware gewichten om spiermassa te vergroten. Spier weegt meer dan vet. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je zal wegen. Tillen van zware gewichten voor 8 tot 10 herhalingen in plaats van lichtere gewichten voor 12 tot 15 herhalingen om spiermassa te vergroten. Naar falen (niet meer opheffen) om meer spiermassa voegen. Verlagen cardio werk en verhogen gewicht oefeningen.
5

Neem vetverbranding supplementen. Neem een ​​combinatie van creatine, glutamine, arginine, L-carnitine en L-lysine. Deze zijn vetverbranders en eiwitsynthesizers. Zij zullen u helpen spiermassa en gewicht te behouden, maar stimuleren de vetverbranding. Bovendien, groene thee drinken. Groene thee heeft vetverbrandende eigenschappen.
6

Drink minstens 64 liter water per dag. Water zal helpen om vet te spoelen uit het lichaam. Het zal ook helpen om de nodige voedingsstoffen te leveren aan de systemen van het lichaam en helpen bij vitaminen en mineralen assimilatie.