Hoe om goed te eten Volgens de decaan Ornish Dieet

Er is een populair misverstand dat gourmet eten is lekker en aantrekkelijk voor het oog, maar ongezond, terwijl vetarm eten is smakeloos, maar gezond. Vetarm is niet gelijk aan saai. Smaak is echt afhankelijk van hoe de maaltijd wordt bereid. Instructies

Plan 1 tot een overvloed aan vers fruit, groenten, granen en peulvruchten (zoals bonen) te eten. Kleine hoeveelheden magere zuivelproducten en eieren zijn toegestaan. Vermijd vlees, oliën en eenvoudige koolhydraten zoals suiker, andere zoetstoffen, wit meel producten en alcohol.

Stock 2 uw voorraadkast met veel vet-vrij voedsel, met inbegrip van ingeblikte producten (bonen, fruit, soepen , groentebouillon en chili); snacks zoals rijstwafels, popcorn, chips en crackers, volkoren granen, pasta en pastasaus;. en verse groenten en fruit
3

Voeg meer kruiden en specerijen aan uw pantry. Dit zal uw gerechten smaakvol en interessant te houden. Houd er ook tal van azijn (rijst, balsamico, rode en cider) bij de hand, als het mooi versterkt de smaak van elk gerecht.
4

Stoof groenten in plantaardige bouillon, wijn of water in plaats van olie . Plaatsvervanger bouillon voor water in recepten. Dit zal meer smaak toe te voegen aan uw maaltijden.
5

Denk na over het gebruik van tofu en magere yoghurt in salade dressings (yoghurt is ook goed voor broodjes). Deze werken goed in plaats van mayonaise. Verse kruiden maken ook een mooie aanvulling op salades.
6

Heroverweeg uw lunch. Overweeg gedroogde soep, chili of ramen in plaats van de traditionele sandwich. Of probeer vetvrije basis van soja of gluten-based deli plakken in plaats van vlees voor een broodje. Ook vetvrije dips met groenten, volkoren brood en fruit vullen elke lunch.
7

Weet dat je nog steeds kunt krijgen een heerlijke maaltijd in een restaurant. De meeste restaurants, op verzoek, zal verse gestoomde groenten te bereiden met pasta of rijst, het verlaten van de olie en boter.

Stock 8 uw diepvriezer met gezonde diepvriesmaaltijden voor de keren dat je onderweg bent. Leven Keus diepvriesproducten, van de makers van Healthy Choice, is een uitstekende lijn van smakelijke, voedzame maaltijden.
9

Rust uw keuken met de essentie te koken minder gedoe te maken. Zorg ervoor dat u een anti-aanbak koekenpan, pot, braadslee en bakplaat hebben. Een blender is altijd nuttig voor het pureren, en een food processor is zeer geschikt voor het hakken.
10

Maak het eten van een meditatieve ervaring. Als je aandacht besteedt aan elke hap, kan je merken dat je geniet van de maaltijd veel meer, terwijl het eten van minder.