Hoe om gewicht te winnen in de juiste plaatsen

Gewichtstoename kan moeilijk zijn voor degenen die hebben een zeer snelle stofwisseling. Mensen willen vaak om wat definitie toe te voegen aan hun frame, maar niet per se winnen gewicht in gebieden die gezondheidsklachten kunnen veroorzaken of afbreuk doen aan hun totale verschijning. Omdat spier weegt meer dan vet, als je spieren op te bouwen, zal je gewicht zonder dat het vet. Wilt u een paar kilo toe, maar alleen in gewicht op de juiste plaatsen, hier zijn enkele ideeën. Instructies
1

Eet meer calorieën, maar zorg ervoor dat ze gezond zijn calorieën. Als u een vrouw bent, de FDA adviseert een calorie-inname van 2.000 tot 2.500 per dag. Voor mannen, moet dagelijkse calorie-inname in de 2500 tot 3000 range. Bijhouden van uw calorie-inname voor een week en het uitzoeken van uw gemiddelde dagelijkse inname op basis van uw totalen. Als je valt onder de aanbevolen calorie-gamma, het verhogen van uw inname door het eten van meer fruit, groenten en vezels. Als je vet inname lager is dan 10% van uw dieet, het verhogen van uw inname van onverzadigde vetten, zoals zonnebloemolie, olijfolie en noten. Dit zal u helpen gezond gewicht te krijgen in plaats van vet. Kopen van 2

trainen met zware gewichten voor het bovenlichaam. Schouder persen met behulp van een gewicht dat alleen zal toestaan ​​te heffen voor 8 tot 10 herhalingen zal de breedte van het bovenlichaam te verhogen. Rechtop rijen, helling bankdrukken, biceps curls, triceps-kickback en terug persen zal ook de toon en de breedte van het bovenlichaam. Dit zal bijdragen tot een V-vorm look die werkt voor zowel mannen als vrouwen door het maken van de taille lijkt slanker en het creëren van bochten.
3

Doe squats voor een totale body oefening die bijdraagt ​​aan een slanker en meer welgevormde lichaam. Werken met halters of een gewicht bar om spieren toe te voegen aan je frame. Muur kraakpanden werk aan de benen en het onderlichaam vorm ook. Kraakpanden worden uitgevoerd door het houden van het gewicht aan de zijkanten, op de schouders, of gehurkt met de rug tegen de muur. Buig je knieën en hurk neer en kom terug naar de beginpositie. Bij het gebruik van gewichten, doe twee sets van 8 tot 10 herhalingen. Voor muur kraakpanden, krijgen in positie en houd gedurende 30 seconden of meer. Verlenging van de duur om spiermassa te vergroten in de benen en dragen bij aan de totale vorm van het lichaam.
4

Neem een ​​yoga of pilates klasse te mager spieren die zullen bijdragen tot een grotere spiermassa en gewichtstoename te ontwikkelen. Yoga en pilates werken om het lichaam te versterken en uit te brengen natuurlijke rondingen door rekken en verlengen van de spieren.

Drink melk 5 te helpen bouwen aan sterke botten en spieren. Daarnaast drink dagelijks een weight gainer proteïne drankje tot u uw optimale gewicht te bereiken. Eiwit zal bijdragen aan de spiergroei en gewichtstoename. Controleer ten slotte met een arts om ervoor te zorgen je hormonen en schildklier in balans zijn.