Hoe om gewicht te winnen als je zijn lactose-intolerantie

Gewichtstoename op een gezonde manier vereist geen eten of drinken voor alle producten die lactose bevatten. In feite, met zuivelproducten gewichtstoename doorgaans suboptimaal, omdat ze veel vet, en meer in beslag hen kan leiden tot ernstige constipatie. Lactose-intolerante mensen hebben veel voedzame gewichtstoename mogelijkheden voor hen open. Instructies
1

Eet noten, fruit en gebruik veel olijfolie bij het koken. Kijk voor voedingsmiddelen die grote hoeveelheden gezonde, onverzadigde vetten bevatten. Deze zijn hoog in calorieën en hebben minder kans op cardiovasculaire gezondheid te schaden of zich ontwikkelen tot ongezonde vetophopingen. Kijk voor melk of melkproducten in alles wat je eet, of je kan moeite hebben met het verkrijgen van gewicht, zoals lactose-intolerantie veroorzaakt vaak maag-problemen, zelfs wanneer slechts kleine hoeveelheden zuivel aanwezig zijn, ontsporen gewichtstoename inspanningen. Kopen van 2

Focus op het opbouwen van spiermassa in plaats van het opbouwen van vet. Toenemende calorie-inname zal soms tijdelijk verhogen van het lichaam vet niveaus. Zolang je bent consumeren voldoende eiwitten - nogmaals, uit gezonde bronnen zoals vis, mager vlees, kip, eieren, noten en eiwit poeder supplementen -. Spiergroei zolang je traint
optreden
3

Vermijd het eten van te veel junk food van alle soorten, zoals chips, suikerhoudend voedsel en gezoete gebakken producten. Junk food kan tijdelijk verhogen het lichaamsgewicht, maar in ondergewicht mensen, het is de massa die over het algemeen niet de stok met het lichaam voor een lange periode van tijd. Het geeft je een jiggly darm die verdwijnt net zo snel als het kwam op.
4

Handhaaf verhoogde calorie-inname balans met regelmatige lichaamsbeweging. De oefening zal geen gewichtstoename inspanningen schaden, zolang het individu verbruikt meer calorieën dan ze verbranden wanneer ze werken. Een fantastisch eten soort voor lactose intolerante mensen op zoek om gewicht te krijgen zijn die afgeleid van soja. Sojamelk, in het bijzonder, is rijk aan eiwitten en hoog in calorieën, en bevat geen lactose.
5

Neem calciumsupplementen te maken voor het feit dat u geen rekening in geen zuivel. Calcium verrijkt sinaasappelsap is een goed alternatief voor voedingssupplementen, of voedingswaarde verrijkte ontbijtgranen met sojamelk. Om calorieën te voegen zonder te draaien aan bevattende sauzen of specerijen lactose, probeer vet - maar gezonde - items zoals pindakaas of avocado

.