Hoe om gewicht te winnen als je een meisje

Met obesitas op de stijging, het verliezen van gewicht lijkt een gemeenschappelijk doel voor een groot deel van de bevolking zijn. Voor de aan de andere kant van het spectrum die willen het tegenovergestelde, de methode om de gewichtstoename doel bereikt is eenvoudig. Zolang je niet over een gezondheidstoestand die voorkomt dat je het handhaven van een gezond gewicht, het verkrijgen van gewicht voor een meisje is vrij eenvoudig: je moet meer calorieën verbruiken dan je lichaam in staat is om elke dag te gebruiken. Wat je nodig hebt
Calculator
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bereken uw rustmetabolisme (RMR). Je moet weten ongeveer hoeveel calorieën je lichaam verbrandt elke dag in rust tot een gewichtstoename programma te ontwerpen dat suite je wil. Hun zijn veel RMR calculators online die meisjes zal helpen om dit aantal te bepalen. Uw RMR is typisch gebaseerd op je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht.

Factor in uw activiteit niveau 2. Dit is een cruciale stap bij een meisje bepaalt haar calorie-behoeften, omdat het actief vereist het lichaam om energie uit te oefenen en dus meer calorieën te verbranden. Bijvoorbeeld:. Als u zittend kunt u uw RMR aantal vermenigvuldigen met 1,2, terwijl als je bent zeer actief is kunt u uw RMR aantal vermenigvuldigen met 1,9
3

Maak een menu plan dat bestaat van ten minste 500 calorieën meer per dag. Bijvoorbeeld: Als je berekent dat uw rust stofwisseling is 1303, en nadat u factor in uw gematigd activiteitenniveau u vindt dat u daadwerkelijk gebruik maken van 2020 calorieën, dan moet je 2520 calorieën per dag consumeren. In het algemeen, een pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3500 calorieën, dus eet een extra 500 calorieën per dag zal ertoe leiden dat u ongeveer £ 1 krijgen een week.
4

opnieuw aanpassen van uw plan als nodig . Als u vindt dat u graag meer of minder gewicht per week te winnen, dan gewoon passen uw calorie-inname om uw doelen te bereiken. Wees ervan bewust dat als je gewicht, zal uw calorie behoeften veranderen. Bovendien, als je meer spieren, en of uw activiteitenniveau wijzigingen te verkrijgen, je calorie-behoeften zal ook moeten worden aangepast als een direct gevolg.