Hoe om gewicht te verminderen na een C-sectie

Het verliezen van gewicht en het krijgen afgezwakt na elke zwangerschap kan een uitdaging zijn, en met een keizersnede, of c-sectie, kunnen zaken nog ingewikkelder. Dit wordt beschouwd als een grote operatie te zijn en er is een lange herstelperiode na een c-sectie, waar oefening niet wordt aanbevolen. Als u borstvoeding geeft gedurende deze tijd ook, het verminderen van calorieën kan een gezonde optie niet worden. Echter, met de juiste voeding en geleidelijke beweging, is het mogelijk om gewicht te verminderen na een keizersnede. Wat je nodig hebt
Oefening mat
Resistance bal optioneel
Toon Meer Aanwijzingen
1

Krijg goedkeuring van uw arts voordat u begint. Meestal is er een periode van ten minste zes tot acht weken na een keizersnede wanneer oefening niet aanbevolen. Het lichaam heeft tijd nodig om te genezen en weefsels moeten opnieuw breien na de operatie. Zodra uw arts borden af ​​op een oefening plan, kunt u beginnen.

Start 2 lopen gedurende 30 minuten per dag. Als het mooi weer is, kun je je kindje in een kinderwagen tijdens het trainen. Wandelen is een goede manier om te beginnen langzaam en is een goede cardio-oefening die de hartslag verhoogt, terwijl niet vereist teveel fysieke inspanning.
3

Begin voegen kern workouts om uw oefening regime. Na een keizersnede, veel vrouwen klagen dat ze een "pooch" op hun buik. Dit is volkomen natuurlijk en is een resultaat van de operatie. Terwijl je misschien nooit in staat zijn om dit gebied volledig plat na een keizersnede, zal de kern trainingen helpen bouwen buik kracht. Met behulp van een weerstand bal te crunches doen is een goede manier om de toon te helpen de buik zonder teveel spanning op het lichaam of de rug.
4

verminderen calorie-inname. Vraag uw arts hoeveel calorieën je nodig hebt per dag, vooral als je borstvoeding geeft, en dan vasthouden aan dit bedrag. Als u geen borstvoeding geeft, kunt u uw calorieën een beetje meer te verminderen, maar het is nooit aangeraden om beneden gaan 1.200 calorieën per dag.
5

Onderhoud uw oefening plan. Het hebben van een nieuwe baby in het huis kan betekenen dat uw planning draait helemaal om hen heen. Zelfs 10 minuten van de activiteit kan helpen en u kunt uw training breken in kleinere tijdsblokken meerdere keren per dag om je 30 minuten krijgen inch