Hoe om gewicht te verliezen wanneer u bent 13

Het aantal mensen met overgewicht 13-jarigen is op de stijging. De Wereldgezondheidsorganisatie zegt dat in sommige landen 5 tot 25 procent van de kinderen in de leeftijd 11, 12 en 13 zijn overgewicht. Overgewicht of obesitas als een jongere is een belangrijke risicofactor voor chronische ziekte, volwassen obesitas en vroegtijdige sterfte. Je moet 3500 calorieën te verliezen om een ​​pond van lichaamsvet te verliezen. Overgewicht jonge tieners moeten zich concentreren op lichaamsbeweging en voeding om calorieën te verbranden en terug te keren naar een gezond gewicht. Instructies
1

Ontwikkelen van betere eetgewoonten. Vervang grote maaltijden met kleinere, regelmatige maaltijden en snacks. Sla nooit het ontbijt, omdat dit zal helpen rev up van uw stofwisseling en houden u energiek door de dag. Kopen van 2

Kies gezondere snacks. Chips en chocoladerepen hebben vaak veel calorieën, maar niets doen om je honger te beteugelen. Swap junk food voor fruit, groenten en noten om uw honger te stillen en voeg meer voedingsstoffen.
3

Blijf weg van frisdranken. Zij hebben meer dan 16 theelepels suiker en 150 calorieën per stuk. Drink water of eten fruit zoals sinaasappels of watermeloen als je dorst voelt. Vrucht zal je extra vitamines en mineralen en helpen je een voller gevoel dan wanneer je het drinken van een blikje frisdrank.
4

Zet de televisie uit. De American Academy of Pediatrics adviseert het beperken van de tijd die kinderen doorbrengen in de voorkant van de TV om niet meer dan 2 uur per dag. Extra uren kijken naar tv of het spelen van videogames is geassocieerd met een hoger risico van obesitas bij kinderen.
5

Toevoegen fysieke activiteit aan de dag. Een recente studie van de National Institutes of Health blijkt dat een normaal gewicht kinderen krijgen nog 16 minuten fysieke activiteit per dag dan hun obese leeftijdsgenoten. Richtsnoeren voor lichaamsbeweging van de regering adviseren dat tieners een dag krijgen een uur of meer van matige intensiteit tot krachtige aërobe activiteit.
6

Betrek de hele familie in uw gewichtsverlies inspanningen. Het is makkelijker om gezonder te eten en te oefenen als de mensen om je heen om u te ondersteunen en mee in uw inspanningen.