Hoe om gewicht te verliezen voor vegetariërs

Met de introductie van hoog vet /eiwitrijke diëten geladen met vlees en zuivelproducten, de dagen waar een vegetarisch dieet werd gekeken naar zo gezond zijn reeds lang voorbij. De waarheid is, is het mogelijk om een ​​vegetarisch dieet te houden en drop ongewenste ponden. Veel mensen beseffen niet hoe rijk aan eiwitten en voedingsstoffen een niet-vlees dieet kan eigenlijk. Ik ga schetsen wat ik deed tot 75 kilo te verliezen in 10 maanden. In aanvulling op het dieet deel van mijn programma heb ik een redelijke hoeveelheid tijd op de loopband en hometrainer, evenals een matige gewicht tillen programma. Pas op voor diëten die snel gewichtsverlies beweren - in mijn ervaring hoe sneller je het gewicht te verliezen, hoe eerder het weer de overhand krijgen op. Wat je nodig hebt
Volkoren graanproducten
Havermout
Volkorenbrood of Natural pindakaas
Eiwitten
Groenten
Bruine rijst
Rauwe noten /zaden
Water
Multivitamine
Cottage cheese
Toon Meer Aanwijzingen
1

verminderen koolhydraten. Je hoeft niet per se nodig om koolhydraten te snijden tot minimaal niveau, maar je moet het soort koolhydraten je eet te veranderen. Eerder dan gaan over alles wat ik uitgesneden, hier is wat ik gevonden om te helpen bij mijn gewichtsvermindering proces: Elke variëteit aan volkoren graanproducten (Kashi, geraspte tarwe), havermout, volkoren brood (met name de verminderde calorie variëteit zoals Pepperidge Farm of Arnold), bruine rijst (effen of met groenten of bonen gegeten), en rauwe groenten en fruit. Salade is ook een goede optie - gewoon kijken naar de dressing en croutons kopen van 2

eten van eiwitten, maar niet in vlees Doorgaan.. Hier komt het omstreden gedeelte. De meeste mensen ten onrechte geloven dat een vegetarisch dieet niet genoeg eiwitten bevat om voor significant gewichtsverlies of winst in spiermassa. Onderzoek heeft echter aangetoond dat wei, soja en ei-eiwit zijn enkele van de beste kwaliteit eiwitbronnen beschikbaar. Bovendien, bonen en rauwe noten zijn ook goede bronnen van hele eiwitten. Natuurlijke pindakaas is het vullen en vol met eiwitten. Om het nog eenvoudiger te maken, zijn de prachtige mensen bij Morningstar Farms en Boca vegetarische soja pasteitjes (of vegetarische burgers) die fenomenale hoeveelheden eiwitten bevatten, met een minimum aan vet en koolhydraten gemaakt. Deze zijn makkelijk te bereiden, en wanneer gekocht in bulk, zeer zuinig. Er zijn ook talloze variëteiten van wei en soja-eiwit poeder en eiwit bars beschikbaar voor lijners op de gaan. Deze producten zijn niet specifiek op maat gemaakt voor vegetariërs of voor degenen die willen afvallen;. Maar hun lage vetgehalte, weinig suiker, eiwitrijke voedingswaarde maken ze ideaal voor het voldoen aan deze doelstelling
3

drink veel en veel water. De meer gehydrateerd je bent, hoe beter je zult voelen, en hoe meer gewicht je verliest. Nee, het is niet het wonder eetlustremmer sommigen hebben beweerd, maar het is bewezen dat je metabolisme die ongetwijfeld zal helpen bij gewichtsverlies te verhogen zonder chemicaliën of pillen.
4

Zet het allemaal samen- -een normale dag op een vet verlies dieet voor een vegetariër kan er zo uitzien: Ontbijt: 5 eiwitten, een pakje instant suikervrije havermout met een glas water en een multivitamine. Als je niet van de smaak of de textuur van havermout, probeer het mengen van een pakket met een ei wit en koken als een pancake.Mid-ochtend snack: Een appel met een bolletje natuurlijke pindakaas of een handvol rauwe amandelen . Lunch: Een vegetarische hamburger op een broodje volkoren, een schep eiwitpoeder (gegeten als een shake met water) en enkele wortel sticks.Afternoon snack: Een kom volkoren graanproducten met sojamelk of een volkoren toast. Diner: Bruine rijst met gemengde gestoomde groenten en tofu. (U kunt dit bij de meeste Chinese restaurants met een beetje knoflook saus aan de kant.) Bedtime snack: Probeer een paar schepjes van kwark. Kwark heeft veel eiwit en het brandt heel langzaam om je stofwisseling op gang voor het grootste deel van de nacht.