Hoe om gewicht te verliezen op 500 calorieën

Voor iemand die wanhopig om gewicht te verliezen, een 500-calorie-een-dag dieet kan aantrekkelijk zijn, omdat het belooft aanzienlijk gewichtsverlies in een korte periode van tijd. Maar tenzij ze zijn voorgeschreven en gecontroleerd door een arts, extreem lage-calorie diëten zijn ongezond en potentieel dodelijk. En alsof dat nog niet genoeg van een afschrikmiddel, overweeg dit: zij kunnen zelfs leiden dat u gewichtstoename op de lange termijn. Instructies
een gezondere manier om gewicht te verliezen
1

Verhoog uw calorie dagelijkse limiet van 500. Als je op een 500-calorie per dag dieet, stop het onmiddellijk (tenzij je het doet onder medisch toezicht.) In het algemeen moeten mannen verbruiken minstens 1.500 calorieën per dag en vrouwen moeten consumeren tenminste 1200 toen proberen om gewicht te verliezen. kopen van 2

Leer hoe gewichtsverlies werkt. De wetenschap achter het gewichtsverlies is simpel: meer calorieën verbranden dan je nemen en je zult gewicht verliezen. Snijden calorieën kan helpen gewicht te verliezen, maar de andere belangrijke factor in gewichtsverlies is calorie-verbranding door lichamelijke activiteit. Volgens de Mayo Clinic, als je snijd 500 calorieën per dag verlies je ongeveer een pond per week, als 3500 calorieën is gelijk aan een pond vet. Voeg calorieverbrandende activiteit in de vergelijking en je kon gemakkelijk verliezen twee pond per week. Een tot twee pond per week is een ideale, veilige snelheid van gewichtsverlies.
3

bouwen spier. Een van de gevaren van een caloriearm dieet is dat je zal groeien zwakker en je spieren zal krimpen (atrofie). Terwijl je zou magerder kijkt, zul je niet gezonder en je kon uiteindelijk het verkrijgen van gewicht op de lange termijn als je lager uw stofwisseling. Spieren verbranden calorieën en vet af te weren. Dus als je verliest spieren, je verliest je vermogen om efficiënt calorieën te verbranden.
4

Vermijd "honger-modus." Als u te weinig eet, je lichaam denkt dat je honger het en gaat in wat wordt genoemd "survival mode" en begint hamsteren vet te gebruiken voor energie in het geval van "hongersnood".
5

Zie een diëtist of praten met uw arts. Elk van deze medische professionals kunt u op de weg naar gezonde en langdurige gewichtsverlies door middel van oefening en de juiste voeding keuzes. Het bereiken en handhaven van een gezond gewicht gebeurt niet in een week, het gebeurt door middel van een gedragspatroon dan een mensenleven.

In sommige gevallen echter, kan een arts een Very Low Calorie Dieet bevelen. VLCDs zijn speciaal ontworpen voor mensen die ernstig of morbide obesitas en willen een grote hoeveelheid gewicht te verliezen snel. VLCDs toestaan ​​dat een patiënt te consumeren tussen de 400 tot 800 calorieën per dag. Deze diëten bevatten vaak speciale supplementen om ervoor te zorgen dat de patiënt heeft voldoende eiwitten en vitaminen te voedingsbehoeften te voorzien. Patiënten op VLCDs bezoeken hun artsen regelmatig voor tests om ervoor te zorgen dat de voeding veilig werkt.
6

Get Smart met je calorieën. Niet alle calorieën zijn gelijk geschapen - sommige zijn groot voor u en sommige zijn verschrikkelijk. Een 2000-calorieën dieet is de norm voor een persoon met een gemiddeld gewicht, maar het drinken van 2.000 calorieën ter waarde van bier of het eten van 2000 calorieën ter waarde van snoep zal niet aan uw voedingsbehoeften. Maar consumeren 2000 calorieën ter waarde van vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten, zoals kip, vis of soja aan uw voedingsbehoeften.