Hoe om gewicht te verliezen na de bevalling

Afvallen na de bevalling is niet moeilijk als je jezelf voor te bereiden met de volgende tips. Het vergt toewijding, en het duurt zeker tijd. Denk aan het oude gezegde: Als het duurde 9 maanden om op het gewicht, neem het 9 maanden om het te werpen. De waarheid over het verliezen van gewicht over een lange strook van de tijd is dat je moet het een levensstijl, in plaats van te vertrouwen op crash dieet. Diëten werken niet. Wat je nodig hebt
Schaal
Toon Meer Aanwijzingen
1

borstvoeding. Borstvoeding vereist dat je 500 extra calorieën per dag (net als de zwangerschap), die contra-intuïtief lijkt te eten. Maar borstvoeding zorgt ervoor dat je baarmoeder te contracteren om de normale grootte sneller, dus het wegwerken van die slappe maag sneller. Borstvoeding vermindert ook de grootte van je borsten (die al dan niet een goede zaak zijn, maar het doet ertoe leiden dat u om gewicht te verliezen). Kopen van 2

Bereken de calorieën je dagelijks nodig hebt om uw huidige te behouden gewicht.
3

Knip uw dieet met 100 calorieën per dag. Elke pond is gelijk aan 3500 calorieën. Als je een dag uitgesneden 100 calorieën, zal je £ 1 per maand en 12 pond te verliezen. in een jaar. Snijden 100 calorieën is even eenvoudig als vervanging van water voor een koolzuurhoudende frisdrank.
4

Drink acht tot 10 glazen water per dag. Als je niet genoeg water drinkt, zal je lichaam het water je doet verbruiken behouden, en je ziet er opgeblazen als gevolg.
5

Eet gezond voedsel (zoals appels en noten) in plaats van junk voedsel. Zij zullen u profiteren door het behoud van uw energie niveaus - in tegenstelling tot junk food, dat uw bloedsuikerspiegel veroorzaakt te sputteren en dan scherp val. Volg de link in Resources om gezonde voeding alternatieven te vinden.
6

Begin de dag met een stevig ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, omdat het jump-start je stofwisseling en vraagt ​​je lichaam om zichzelf te reguleren. Het is ook belangrijk om maaltijden te eten op bepaalde tijdstippen elke dag, zodat je lichaam in staat is om haar middelen effectief te beheren. Het meer van een routine je op (het ontbijt om 8 uur, lunch op de middag diner in 05:00), zal des te stabieler je bloedsuikerspiegel te zijn, en hoe makkelijker het zal zijn voor u om ongewenst gewicht te verliezen.

7

Start wandelen. Leg je baby in een wandelwagen en neem een ​​30 minuten wandeling door de buurt. Het zal u helpen, want wandelen priemgetallen je lichaam voor krachttraining.

Lift gewichten 8. Dit zal vet in de spier te dragen, en zal u profiteren in termen van gewichtsverlies. Spieren worden de stofwisseling of het vermogen om calorieën te verbranden. Dus hoewel het verkrijgen van spieren is het verhogen van uw gewicht, op de lange termijn, zal het u helpen afslanken. Als je hebt geen vrije gewichten, zoeken rond uw huis voor items die u kunt optillen, zoals waterkruiken, of zelfs uw 10-lb. (Of meer) baby.
9

Start een aerobics workout. Er zijn veel gratis video (zie bronnen) die aanwezig routines je thuis kan doen. U kunt ook deelnemen aan een aerobicsles bij uw plaatselijke sportschool als u liever een sociale omgeving. Het belangrijkste is om je hartslag te verhogen gedurende 10 minuten (met andere woorden, zweet voor de volledige 10 minuten) tijdens elke training.
10

Krijg veel slaap. Als je niet genoeg van krijgen, je vermogen om koolhydraten af, en uw bloedsuikerspiegel stijgt verbranden. Dit op zijn beurt leidt tot meer vetopslag. Het krijgen van 7 tot 8 uur per nacht wordt aangeraden voor een optimale lichaam en geest prestaties.