Hoe om gewicht te verliezen met gezonde keuze Voedsel Dozen

De belangrijkste factor in het verliezen van gewicht is consumeren minder calorieën dan je verbrandt. Sommige wetenschappers twijfelen zelfs het belang van bewegen in gewichtsverlies, omdat de hormonen die vrijkomen na een training kan ertoe leiden dat mensen hongeriger voelen. Mensen die sporten hebben ook meer kans om te voelen alsof ze hebben "verdiend" een traktatie. Daarom is de eerste stap om gewicht te verliezen is het kijken naar wat je eet. Het eten van gezonde keuze diners, die zijn laag-vet-en caloriearme, zal u helpen uw gewicht-verlies doel te bereiken. Instructies
1

Bepaal hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om te consumeren om uw gewicht te behouden. Er zijn veel gratis online calculators voor dit doel (zie bronnen). Op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en levensstijl, zullen deze rekenmachines uw huidige basis stofwisseling bepalen. Deze basis stofwisseling is nodig om u te helpen uw aangepaste wegen-verlies calorie doel bepalen. Kopen van 2

Bepaal hoeveel calorieën per dag je nodig hebt om te consumeren voor gewichtsverlies. Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus als je wilt om een ​​pond per week te verliezen, aftrekken 500 calorieën van de onderhouds-level dagelijkse calorie-inname. Bijvoorbeeld, als u op dit moment nodig hebt om 1800 calorieën per dag eten om op gewicht te blijven en je wilt verliezen een pond per week, je doel is om 1300 calorieën per dag. Gezonde Keuze maaltijden en desserts duidelijk markeren het aantal calorieën in elk vak, zodat u in staat om uw calorie-inname gemakkelijk te volgen zal zijn.

Onderzoek 3 van de maaltijd opties die door Gezonde Keuze. Als je hebt besloten dat uw dieet zal bestaan ​​uit alleen Healthy Choice boxed voedsel, moet u ervoor zorgen dat degene die je voorraad op zal al uw voedingsbehoeften te voorzien. Kijk voor gezonde keuze maaltijden die lager in natrium en hoog in essentiële vitaminen zijn. De voedingswaarde-etiket op elke maaltijd toont zijn vitaminegehalte. De dozen zijn ook gelabeld met welke groepen zij voldoet aan de voedselpiramide om u te helpen bijhouden hoeveel porties groenten en fruit je eet elke dag.
4

Maak een ruwe maaltijd plan voor een week van eten Gezonde Keuze voedingsmiddelen. Gebruik het Gezonde Keuze website om het aantal calorieën in elke maaltijd die u van plan bent om te eten (zie bronnen) te bepalen. Alle gezonde keuze maaltijden met minder dan 400 calorieën, waardoor ze worden gecategoriseerd als laag-calorie voedsel door de FDA. Hebben tot doel de totale gecombineerde calorieën per dag krijgen te evenaren maar minder dan het aantal calorieën dat u als uw gewicht-verlies doel te stellen.
5

Ga winkelen voor precies het Gezonde Keuze maaltijden op uw plan, plus uw vooraf bepaalde ontbijtproducten (zie Tips). Uitoefening van discipline in de supermarkt zal het gemakkelijker maken om zich aan uw plan. Alleen te kopen wat je van plan was te kopen zal verleidingen doorgaans veroorzaakt door bladeren te beperken.
6

Overweeg het nemen van een multivitamine of aan te vullen om te zorgen dat u aan alle vereiste voedingsbehoeften van uw lichaam. Als u wilt nogmaals controleren van uw inname van essentiële vitaminen en mineralen, maak een account aan MyPyramid Tracker, voedselpiramide website van de FDA, en voer uw wekelijkse maaltijd plan voor een analyse van uw dieet (zie bronnen).