Hoe om gewicht te verliezen met 5 maaltijden per dag

Het concept achter het verliezen van gewicht door het eten van 5 maaltijden per dag is om kleinere maaltijden te eten vaker en hongergevoel te beteugelen zoals ze gebeuren. De belangrijkste truc om gewicht te verliezen op deze manier is om caloriearme maaltijden te eten en om er zeker van om elke dag te oefenen. Elke maaltijd moet bestaan ​​uit iets anders, en je moet ervoor zorgen dat u het eten van een goed uitgebalanceerd dieet. Instructies
1

Eet vezels bij het ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag voor mensen die proberen om gewicht te verliezen. Je moet iets dat glasvezel op dit moment om je lichaam in beweging omvat consumeren. Goede bronnen van ontbijt vezels zijn volkoren haver toast en fruit zoals peren. Ook het eten van ontbijt binnen 1 uur na het ontwaken bevrijdt je lichaam van de eerste ochtend honger en prikkelt je stofwisseling.

Grab iets 2 de volgende keer dat je honger hebt na het ontbijt dat u genieten van het eten, maar niet voegen veel calorieën aan je dieet. Een goed voorbeeld zou een stuk vers fruit of een zakje gesneden wortelen en selderij zijn. Zonder twijfel, een paar uur na het ontbijt zal je beginnen hongergevoel. Dit is een cruciaal punt van je 's ochtends dieet. Als je gewend bent om jezelf verwennen met een high-calorie voedsel, zal je wat wilskracht nodig. Deze tweede maaltijd moet iets klein maar gezond dat je zult overbruggen tot lunch.
3

Maak elke van de 5 maaltijden iets gezond. Vasthouden aan een voedingsmiddel of twee kleine voorwerpen. Het doel met de 5 maaltijden per dag moet zijn om minstens een keer iets te eten uit elke voedselgroep. Het eten groepen omvatten brood, vlees en gevogelte, zuivel, fruit en groenten.
4

Munch op een salade met caloriearme dressing of azijn als dressing voor de lunch. Dit soort lunch biedt u de plantaardige voedingsstoffen die je nodig hebt om door je 's middags. Heb je vierde maaltijd midden tot laat in de middag, en je vijfde maaltijd bij over het diner uur. Nogmaals, heb geen grote maaltijden. Je laatste maaltijd van de dag, in feite, moet de kleinste maaltijd.
5

Tel je calorieën. Elke calorie-reductie voor iemand gebruikt om een ​​high-calorie dieet zal leiden tot gewichtsverlies. Een goede calorieën tellen voor de meeste individuen varieert van 1.200 tot 1.600 calorieën per dag om gewicht te verliezen. Dit is een vermindering van ten minste 20 procent van de normale 2.000 calorieën een gemiddelde persoon inneemt tijdens een gemiddelde dag. Als u van plan bent uit elk van je 5 maaltijden per dag en tel de calorieën in elk, kunnen ze oplopen tot een grote vermindering van calorieën en u voorzien van de toegevoegde metabolisme verhoogt je moet op verschillende punten in uw hele dag. U mag sommige maaltijden bevatten meer calorieën dan anderen.