Hoe om gewicht te verliezen in een maand

De hoeveelheid gewicht verloren is afhankelijk van de energie-balans vergelijking. De energie-balans vergelijking lijkt op de schalen van rechtvaardigheid. Aan de ene kant heb je calorieën uit en aan de andere kant heb je calorieën inch Calorieën uit zijn metabolisme in rust, levensstijl en lichaamsbeweging. Calorieën bevatten vet, eiwitten en koolhydraten. Om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om meer calorieën uit hebben dan in wat je nodig hebt & Breakfast voedingsmiddelen: Trappen Fitnessapparatuur
Natuurlijke voedingsmiddelen
Toon meer instructies

1

Eet op het juiste moment om de stofwisseling te verhogen. Rustend metabolisme is hoeveel calorieën een individu zal verbranden in rust gedurende een periode van 24 uur. Snel gewicht te verliezen, moet dit aantal zo hoog mogelijk zijn. Particulieren die willen afvallen moet eten vroeg en vaak (maar niet veel). Ontbijten kan dagelijks stofwisseling te verhogen met maar liefst 25 procent. Het lichaam bespaart energie tot hij ontvangt zijn eerste maaltijd, dus het ontbijt laat het lichaam weten dat het OK is om een ​​vliegende start dagelijkse processen, die calorieën verbrandt. Het eten van drie kleine maaltijden en 1-3 kleine snacks gedurende de dag helpt om de stofwisseling hoog te houden, als goed. Kopen van 2

Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau. Tijdens een acht-urige werkdag, zal een server in een restaurant meer calorieën dan een computer programmeur te branden. Hoewel velen misschien niet in staat om te veranderen naar een meer actieve bezigheid, zijn er nog een aantal manieren om de hoeveelheid verbrande calorieën met lifestyle te verhogen. Neem de trap in plaats van de roltrap. Park ver weg bij het parkeren in de winkel. Plan buiten activiteiten met familie en vrienden.
3

Verhoog de hoeveelheid wekelijkse oefening. De beste manier om een ​​wandelende gewoonte te beginnen is om een ​​tijd om elke dag lopen te plannen. Het is het beste als het elke dag op hetzelfde moment. Dus plan op het nemen van uw wandeling of joggen vóór het werk, bij de lunch of na het werk. Het is belangrijk om een ​​gewoonte te maken, en het duurt ongeveer een maand voor een gewoonte van om een ​​tweede natuur geworden.
4

Think "paleolithicum" bij het nemen van beslissingen voedsel. Als het voedsel is boxed of verwerkt, moet je waarschijnlijk niet eten. Consumeer gezonde vetten door het eten van veel vis, noten en zaden. Deze gezonde vetten kan helpen verminderen cholesterol, te behandelen artritis en de algehele gezondheid van de gewrichten. Vis en andere zeevruchten eiwitten bevatten ook. Andere gezonde, natuurlijke bronnen van eiwitten zijn kip, kalkoen, orgaanvlees, peulvruchten, en biologisch vlees en zuivelproducten. De meeste koolhydraten moeten komen van groenten en fruit. Geheel en gekiemde korrels moet worden gegeten, als goed.