Hoe om gewicht te verliezen in de benen, dijen, Butt & Kalveren at Home

Om gewicht te verliezen in je onderlichaam, moet je vet te verbranden overal. Helaas is er geen manier om te "spotten-verminderen" of vet te verliezen van bepaalde lichaamsdelen en andere niet, zegt de American Council on Exercise. Gewichtsverlies door het hele lichaam komt neer op meer calorieën verbranden dan je verbruikt, dus richten op cardio-oefeningen om calorieën, spierversterking om je lichaam te verstevigen, en gezond eten te elimineren overmatige calorie-inname en krijgen de juiste voeding te verbranden. Wat je nodig hebt
Halters of wraparound gewichten
Toon Meer Aanwijzingen
1

Kies een of meer activiteiten die je hartslag te verhogen, en voeren ze gedurende ten minste 30 minuten vijf maal per week. Hardlopen, power walking, step aerobics en dans zijn slechts enkele oefeningen die gemakkelijk uit te voeren, thuis of in de buurt. Kies een activiteit die u genieten zodat je stok mee. Kopen van 2

Voer kracht bewegingen die het onderlichaam richten op twee of drie keer per week. Deze oefeningen zullen niet vet te verbranden alleen in de gebieden ze werken, maar ze zullen spiermassa op te bouwen, die je benen, dijen, billen en kuiten een gladder en steviger uiterlijk zal geven. Grotere spiermassa vertaalt naar een snellere stofwisseling, zodat je uiteindelijk meer calorieën algehele verbranden.

Moves
om te proberen zijn squats, lunges en calf raises. Zoals je kracht op te bouwen, kunt u de aankoop lichte tot middelzware halters of wraparound gewichten om de oefeningen uitdagender te maken.
3

Bezuinigen op calorieën matig. Om een ​​pond lichaamsvet te verliezen, moet je verbruikt 3.500 meer calorieën dan u nemen, dus probeer het snijden ongeveer 250 calorieën uit je dagelijkse voeding. Dit is net zo eenvoudig als het overslaan van een blikje frisdrank en het gebruik van mosterd op je boterham in plaats van mayonaise
4

Maak uw calorieën tellen:. Kleine lekkernijen zijn prima, maar het grootste deel van uw voedsel moet je je verzadigd voelt en leveren energie voor je trainingen. Focus op magere eiwitten om u zich vol en tevreden, volle granen voor energie, en veel groenten en fruit voor de smaak en voedingsstoffen.