Hoe om gewicht te verliezen in de Tummy

Overgewicht in de buik is een probleem voor veel mensen. Een combinatie van een gezond dieet, cardiovasculaire oefening en core training zal u helpen abdominale gewicht te verliezen. Het dieet en cardio werken samen om calorieën te verbranden en schuur overtollig vet, terwijl de core training versterkt de buikspieren tot een trim en afgezwakt buik. Instructies
1

Pas je voeding aan verse groenten en fruit, magere eiwitten, magere zuivel, volle granen en gezonde vetten bevatten. Verwijder het overtollige snoep, desserts en snacks die rijk zijn aan suiker, calorieën en vet (zie bronnen hieronder). Kopen van 2

Eet je lichaam gevoed door het splitsen van uw voedselinname in drie maaltijden per dag en te houden twee snacks. Verminder je calorie-inname door het eten van kleinere porties.
3

Kies een paar verschillende cardiovasculaire activiteiten die u kunt afwisselen van dag tot dag aan de verveling te verminderen. Activiteiten zoals wandelen, hardlopen, fietsen en gebruik van elliptische apparatuur in de fitnessruimte zijn allemaal goede keuzes.
4

plan om cardiovasculaire oefening te doen voor 30 tot 60 minuten per sessie, 6 dagen per week. Sta jezelf een rustdag om bij te komen en kracht winnen. Langere cardio sessies zal stimuleren calorieverbranding helpt u het gewicht sneller te werpen.
5

Kies een reeks van 5-8 buik en onderrug oefeningen. Overweeg oefeningen die de verschillende gebieden van de buikspieren, zoals crunches op de stabiliteit bal, fietsen, voorzitter van de kapitein en rug extensies werken.
6

Voer uw reeks buik en rug oefeningen 3 dagen per week met een rustdag tussen de trainingen. Doe 15 tot 20 herhalingen van elke oefening en 1 tot 3 sets.
7

Woon een Pilates les of volledig een video thuis een tot twee dagen per week. Bewegingen zoals de plank, v-zit en brug zal versterken en toon uw buikspieren op een andere manier en balans en flexibiliteit te bevorderen.