Hoe om gewicht te verliezen in Six Solid stappen

De meeste mensen proberen om gewicht te verliezen en te doen slagen, maar om het opnieuw terug te krijgen. Afvallen is zelden gemakkelijk en het houden van het gewicht af kan echt uitdagend. Maar hier zijn zes vaste stappen die, als trouw gevolgd, kan je helpen om gewicht te verliezen en het weg te houden. Wat je
Pen en notebooks
Computer
internettoegang
Bepaling
Need Toon Meer Aanwijzingen

werk 1 op je motivatie. Je zult hulp het verliezen van gewicht en de beste hulp komt van binnen je eigen geest nodig. Je moet specifieke redelijke doelstellingen van het gewichtsverlies te maken, schrijf ze op, en post ze prominent in uw huis. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is ½ pond tot 2 pond per week.Recording en visualiseren van de voordelen is een belangrijk onderdeel van je motivatie. Afbeeldingen als een slanker je in een badpak, in staat om meer energie te hebben en actiever, beter te voelen over jezelf, en ga zo maar door zijn belangrijke dingen in je gedachten te houden. Deze moeten ook worden vastgelegd en geplaatst, zodat u ze kunt bekijken meerdere keren per dag. Je bent jezelf te programmeren voor succes! Kopen van 2

Maak een eetdagboek en streng handhaven. In dit eetdagboek je elke voedsel opnemen en drank die u consumeert, de hoeveelheden en de calorieën. U moet uw feitelijke gedrag, niet wishful thinking documenteren. Je moet elk voedsel schrijven en drinken neer voordat u consumeren ze te starten. De gegevens die je compileert zal u tonen hoe veel te veel dingen die u verbruikt, wijzen de weg naar waar gedragsverandering het meest nuttig zou zijn. Als je echt serieus over het beheersen van hoe om gewicht te verliezen zul je niet deze stap overslaan. Veel mensen zijn absoluut verbaasd over hoeveel ze eten soms in de loop van een enkele dag.
3

Maak een benchmark-startpunt wegen-in, en de vooruitgang wegen-ins tegelijk elke week. Noteer deze resultaten in uw gewichtsverlies log. Het moet zeer motiverend om je vooruitgang te zien gedurende weken en maanden van dit programma te volgen.
4

Leer zelf over hoe om gewicht en hoe je het weg te houden verliezen. Sommige mensen vinden inschrijfgeld based programma's zoals Weight Watchers of Jenny Craig zijn effectief bij het verlenen van steun en hulp het verliezen van gewicht. Als je kunt veroorloven hun diensten, de toetreding zou uw inzet voor het gewichtsverlies inspanning te verdiepen. Maar uitstekende gratis educatieve middelen zijn ook beschikbaar via de federale overheid, met name door de US Department of Agriculture's Kies Mijn Plaat website en de publicatie "Dietary Guidelines for Americans." Je maakt links om ze te vinden in de sectie Referenties.

Leer en noteer alle gezondheidsvoordelen van het bereiken van en het houden op een gezond gewicht. Dit leren moet je motivatie naar een nieuw niveau. U zult de kennis die je hebt opgedaan gebruiken in deze stap om het aantal calorieën te kiezen wordt u consumeren elke dag. Met de goedkeuring van uw arts, moet dit ongeveer 500 calorieën hieronder wat je mag eten op basis van uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en niveau van activiteit.
5

Verhoog uw lichamelijke activiteit. Als je eenmaal hebt besloten wat calorie-programma wordt u op, uw volgende stap is om uw activiteit te verhogen naar 200 tot 400 calorieën per dag aan aërobe oefening (vijf of meer dagen per week) en krachttraining (twee of drie dagen per week verbranden ). De aërobe oefening verbrandt vet en maakt je cardiovasculaire systeem sterker, terwijl de weerstand of krachttraining voegt een beetje spier om uw rust stofwisseling te verhogen. Deze fysieke activiteiten zal helpen cement uw gewichtsverlies winsten als ze worden gewoonten. Het is belangrijk dat u alle oefening in een oefening logboek om u te helpen internaliseren uw nieuwe fysieke activiteit gewoonten die je doet opnemen.
6

Bewaak uw vooruitgang. Om de drie of vier weken of maandelijks, onderzoekt uw dagelijkse voeding en lichaamsbeweging logs en je wekelijkse gewicht log. Pas je calorieën als uw gewichtsverlies is te snel of plateaus. Wijzig uw trainingsprogramma als je meer fit. Tegen het einde van de drie maanden of zo moet je echt het verschil merken in jezelf en andere mensen moeten ook. Je moet meer gemotiveerd dan ooit om de wijzigingen die u hebt aangebracht in uw dieet en fysieke activiteit een vast onderdeel van je leven te maken.