Hoe om gewicht te verliezen in 6 dagen

Het is waar dat het verliezen van gewicht kan een lang proces dat een veel hard werk vereist zijn. Echter, het is mogelijk om de resultaten te zien een korte tijd na het opnemen van een aantal gezondere gewoonten. Door het verblijf zich in voor een gezonde programma kunt u twee pond in de eerste week verliezen. Als je een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen, is het waarschijnlijk dat u meer zou kunnen verliezen. Wat je nodig hebt
Gezonde voeding
toegang tot een sportschool of buitenruimte
Rustige ruimte voor meditatie
Toon Meer Aanwijzingen
1

Verminder uw portiegrootte . Veel mensen kunnen afvallen door het eten van hetzelfde voedsel maar alleen minder eten van hen. Splits uw voorgerechten in twee maaltijden en slechts een paar beten van uw favoriete dessert. Kopen van 2

Kies gezonde, verse voeding en het verminderen van verwerkte voedingsmiddelen. Vasthouden om te produceren, mager vlees, volle granen, minder vet zuivel-en meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Kies verse voedingsmiddelen en vermijd de meeste verpakte levensmiddelen op de plank.
3

Denk na voordat je eet. Stop en beoordelen uw honger niveau en wat je wilt voor het eten. Deze techniek helpt u voorkomen dat het eten uit verveling of als gevolg van stress.

Drink veel 4. Streven naar acht, acht-ounce glazen vocht per dag, bij voorkeur water verbruiken. Verminder je inname van gezoete dranken. Probeer het vervangen van sprankelend water met een beetje van 100% vruchtensap voor uw frisdrank.
5

Krijg cardiovasculaire oefening elk van de zes dagen en rust op de zevende. Lopen, rennen, fietsen of gebruik van een crosstrainer in de sportschool voor 30 tot 60 minuten per dag. Doe intervallen door het verhogen van uw tempo voor een paar minuten en dan herstellen. Herhaal dit patroon gedurende de hele sessie.
6

Voer een krachttraining circuit ten minste twee dagen met een rustdag ertussen. Kies een oefening om elke spiergroep te richten. Doe twee sets van 8 tot 12 herhalingen voor elke oefening. Tussen de sets te krijgen op een cardio machine of joggen op zijn plaats en beweeg snel drie tot vijf minuten, dan terug naar de sterkte oefening.
7

Mediteer elke dag. Ga rustig zitten gedurende ten minste vijf minuten, concentreren op je ademhaling, beoordeelt uw gewichtsverlies doelen en focus op deze doelen. Gebruik deze tijd om stress te verminderen en op koers te blijven voor gewichtsverlies succes.