Hoe om gewicht te verliezen in 30 dagen, Ziet er geweldig uit, en voelt fantastisch!

Er zijn veel voordelen voor de gezondheid die kunnen komen uit het verliezen van een beetje gewicht, zoals een lagere bloeddruk en cholesterol, maar er zijn ook heel wat mentale gezondheidsvoordelen die afkomstig zijn van een effectief dieet. Gevoel van eigenwaarde, zelfvertrouwen en zelfs energie verhoogt kunnen allemaal worden gewonnen door het verliezen van een gezonde hoeveelheid gewicht. De sleutels tot het verliezen van gewicht in 30 dagen zijn voor de ontwikkeling van een gezonde voeding, het ontwikkelen van een workout routine en persistent. Wat je nodig hebt
Pen Briefpapier van Zazzle.nl Vrije gewichten
Hardloopschoenen
voedzame snacks zoals bessen en noten
voedzaam voedsel zoals zalm, kipfilet en een grote verscheidenheid aan groenten
Water
Digitale camera
Scale
Toon Meer Aanwijzingen
1

Weeg jezelf op je weegschaal. Noteer het gewicht voor latere referentie. Strippen neer om je ondergoed, aan de voorkant van uw badkamer spiegel, en neem enkele foto's van je lichaam met een digitale camera. Bewaar deze voor later motiverende gebruik. Noteer uw verklaarde gewichtsverlies doelen, en zijn precies wat voor soort geschenk dat je zal kopen voor jezelf als je die doelen te bereiken. Een geschenk als een stijlvolle nieuwe spijkerbroek kan helpen motiveren u om uw doelen te houden in het zicht. Kopen van 2

Ontwikkelen van een gezonde voeding dieet plan voor elke week van uw monthlong gewichtsverlies zoektocht. Noteer een maaltijd plan van elke dag voor de week. Gezond ontbijt bestaat onder andere ei-wit omeletten, vers fruit zoals appels en bessen, en zelfs een kleine kom van verse yoghurt. Lunch moet je grootste maaltijd van de dag zijn, en dient te bestaan ​​uit een portie kipfilet of zalm, minstens drie porties verse groenten zoals spinazie, broccoli, paprika en zoete aardappelen, en een portie van een krachtige zetmeel zoals bruine rijst . Diners moet licht zijn, en kunnen kleinere porties van gezonde kip roerbak over bruine rijst, of soepen zoals linzen bonen en spinazie stoofpot. Plan voor meerdere kleine snacks gedurende de dag ook, dat alleen zou bestaan ​​uit gezonde bessen en noten zoals amandelen of walnoten. Meer dan al het andere, de sleutel tot het verliezen van gewicht is een gezonde, evenredig dieet te volgen.
3

Ontwikkelen van een workout routine die zowel cardio en gewichtheffen bevat. Plan om minstens vier dagen werken per week. Om te beginnen, doen een mix van lichte cardio en gewichtheffen. Gaan zwemmen, hardlopen of fietsen gedurende 20 minuten, neem een ​​korte pauze, dan werken aan je core-spieren, zoals je buikspieren en je rug. Do 20 minuten van gecombineerde crunches, schuine en achterkant uitbreiding oefeningen. Als uw lichaam zich aanpast aan uw workout routines, moet je mengen in sneller tempo cardio zoals roeien en sprints met arm en been op basis van gewichtheffen. Squats, krullen, triceps extensions en pushups zijn alle grote oefeningen die veel calorieën te verbranden. De sleutel tot effectieve workouts is om te beginnen langzaam, veel water drinken en zorg ervoor dat je de sportschool moe.
4

Hier krijg je een goede nacht van slaap elke nacht. Tijdens de slaap is wanneer je lichaam in staat is om de meest herstellen van een oefening of energietekort van uw drukke dag. Slapen ten minste acht uur per dag zal u voorzien van energie, motivatie, en helpen gewicht te verliezen in een gezond tempo.
5

Gebruik uw opgenomen startgewicht en foto's als motivatie voor uw gewicht-verlies doelen . Weeg jezelf elke week, en jezelf te motiveren door te kijken naar je gewicht te laten vallen gestaag. Aan het einde van uw 30-daagse ervaring, nemen nog enkele foto's van je lichaam. Vergelijk de twee sets van de foto's om uzelf een groot vertrouwen boost. Weeg jezelf een laatste keer, record dat gewicht en vier uw prestatie.
6

Ga naar buiten en koop jezelf een cadeau voor het bereiken van uw gewichtsverlies doelen. Elke keer dat je draagt ​​of gebruikt uw gift, zult u denken aan hoe hard je gewerkt om er te komen, die je zelfvertrouwen een impuls zal geven en u voelt zich geweldig.