Hoe om gewicht te verliezen door het aanpassen van uw Shopping List

Voor miljoenen mensen, wordt het gewichtsverlies gezien als een raadsel en een zware inspanning van onoverkomelijke proporties. Maar te zijn geweest meer dan 70 kilo overgewicht, ontdekte ik dat gewoon leren om voedsel etiketten te lezen en aanpassen van mijn boodschappenlijstje, de kilo's af zou komen, zonder dat er veel opoffering. In dit artikel zal ik met u delen hoe ik het deed, en hoe kunt u ook op uw weg naar een slanker je! Wat je nodig hebt
Bereidheid
Een gewichtsverlies doel
Commitment
Toon Meer Aanwijzingen
1

Dit artikel vertegenwoordigt een Food 101 praten om u te wapenen met . enkele eenvoudige gereedschappen en strategieën die zal ondersteunen en helpen sneller uw vasten, gewichtsverlies, dieet en fitness doelen

Het punt dat ik benadrukken is dat; blijvend gewichtsverlies en gezondheid zijn het best bereikt wanneer men constant over de voedsel dat men eet, wat het bevat, en hoe het positief of negatief van invloed is op onze geest en ons lichaam

Ik zwom in een pool van onwetendheid al jaren;. eten wat en wanneer zonder enig idee wat voedsel was, en hoe het zou kunnen helpen verbeteren of te vernietigen leven. Dus laten we samen te voegen in deze zoektocht naar begrip en, uiteindelijk, het beheersen van voedsel.

Meester voedsel is om ons lichaam te beheersen. En om ons lichaam te beheersen is om onze gedachten en emoties beheersen. Om onze gedachten en emoties beheersen is om ons leven beheersen. Geloof het of niet, je vasten en gewichtsverlies zoektocht heeft existentiële betekenis.

De lichamelijke en geestelijke doorbraken die wachten op u bent misschien wel buiten je bevattingsvermogen. Eten is de bron van macht - het is aan u om te leren hoe het te gebruiken in je voordeel, eerder dan als een agent van zelfvernietiging ... zoals ik deed voor zo vele jaren.

Je Bent Wat Je Eet

Het oude gezegde "je bent wat je eet, is waar. Voedsel kan giftig zijn. De junk food dat zoveel eten in grote hoeveelheden (frisdrank, hamburgers, frietjes, pizza, snoep etc) is vol van alle soorten destructieve elementen, waaronder chemische stoffen, vrije radicalen, alsook grote hoeveelheden suiker en transvetten.

Deze voedingsmiddelen, zoals we allemaal weten, zijn zeer hoog in calorieën en hebben weinig of geen voedingswaarde. Erger nog, voor veel mensen - vooral in de VS - dit soort giftig voedsel vertegenwoordigt het grootste deel van hun dagelijkse voeding. Het is geen wonder waarom de obesitas-epidemie is loopt uit de hand.

Het gewichtsverlies en fitness we hier zoeken wordt bereikt door minder te eten, natuurlijk. Maar nog belangrijker het is over het eten van rechts. Met behulp van voedsel in uw voordeel in plaats van in uw nadeel.

Een van de meest constructieve manieren waarop u kunt beginnen met voedsel in uw voordeel
is om te leren hoe je voedseletiketten te onderzoeken en te begrijpen. Dit klinkt misschien gek, maar ik heb geleerd dat 90 procent van de mensen bijna nooit - of nooit - lees etiketten. Of misschien verkeerd gelezen dat ze het label, die nog erger kunnen zijn.

In de Verenigde Staten, de Food and Drug Administration vraagt ​​dat alles in een container, bijna alles wat eetbaar je koopt, heeft een label met de voedingswaarde feiten hebben, inclusief portie & porties per container. kopen van 2

Het grootste probleem, vooral in de VS, is dat de mensen eten te veel vet. De meeste hebben geen idee hoeveel vet in het voedsel dat ze eten

Snel. Opmerking: Een gram vet is tien calorieën en een gram koolhydraten is vier calorieën. De bottom line is dat het eten van te veel vet is wat maakt mensen dik.

Het lichaam heeft slechts twintig tot dertig gram vet per dag, maar de meeste obesitas en overgewicht mensen die ik tegengekomen kan makkelijk meer dan honderd gram vet per dag.

De vuistregel is dat je niet meer dan 15 gram vet moeten hebben bij elke maaltijd.

Als je elke etiket te lezen en eet niet meer dan twintig gram vet per dag, zult u ongetwijfeld gewicht te verliezen - zelfs zonder te oefenen

Maar mensen die het meest met overgewicht zullen eten twintig tot dertig gram vet in elke maaltijd.! Bijvoorbeeld, een klont boter is tien gram vet. Sommige mensen hebben een grote maaltijd en zet een pad op elk broodje ze eten en een aantal op hun gebakken aardappel.

Als u twee rollen van brood gehad, kunt u eenvoudig op zoek naar 40 gram vet alleen met de brood en aardappelen! En ook al is het maar een schouderklopje voor het brood en een voor de aardappel, die al twintig gram vet.

Vlees en alle basis eiwitrijk voedsel zoals eieren en zuivelproducten bevatten vet
. Het is een kwestie van hoeveel en wat voor soort je verbruikt. Laten we eens kijken naar volle melk als een ander voorbeeld. Als je volle melk drinkt, je bent consumeren een gram vet voor elk grammetje.

Dus als je een acht-ounce glas volle melk te drinken, je eigenlijk gewoon nam in acht gram vet. En je hebt nog niet eens begonnen met het eten
3

Door simpelweg te schakelen naar twee procent melk, een acht ounce glas melk daalt 8-4 gram vet - een vrij dramatische 50 procent reductie.

Maar de grootste vijand van gewichtsverlies en het eten dat ik heb gevonden de meeste mensen struikelen bij is slasaus. Velen zeggen dat ze zijn diëten met salades, maar niet te beseffen hoe mesten de salade dressing die ze gebruiken eigenlijk is. Salade dressing is gemaakt van plantaardige olie. . Olie, is natuurlijk een soort vet

Dus bijvoorbeeld een ounce (30 ml) van een typische saladedressing is - gemiddeld - 15 gram vet! Dat is bijna genoeg vet om de hele dag in slechts een ounce van kleden! En ik was nooit tevreden met slechts een greintje van iets. Veel mensen gaan naar een restaurant en bestel een grote salade als hoofdmaaltijd en dep zich op de rug voor niet gorging op het verkeerde type van voedsel.

Maar toen hun inspanningen te verslaan zij door de invoering van twee of drie gram van rijke dressing op hun salades. Op vijftien gram per ounce, dat is bijna vijftig gram vet - genoeg voor twee-en-een-halve-dag! Salade of geen salade, dat is nog steeds destructief en giftig eten.

Er zijn vele zeer goede "light" salade dressings je kunt vervangen, die zal snijden uw salade vetinname tot twee gram vet per ounce. Nu dat is een schokkend verschil, vind je niet? Wij niet de "Fat Free" dressings bevelen.

Ze smaken meestal grappig en zal alleen je frustreren. Als u azijn en olie te gebruiken in uw salade, weet dan dat de olie is puur vet - tien gram per ounce. Zodat ook kan een catch 22
4

zijn. Ik niet aspartaam, dat onlangs klinisch gekoppeld aan depressie en artritis, adviseren oa. Het is beter om een ​​beetje suiker hebben, tenzij natuurlijk, u diabeet bent.

Veel zoetigheden
vandaag de dag komen in "laag suikergehalte" formaat, dat naar onze mening is veel beter dan een "suikervrije" product spiked met aspartaam ​​of Een andere kunstmatige zoetstof.

Regelmatige gelei
, bijvoorbeeld, is ongeveer vijftig calorieën en 10-12 gram koolhydraten per lepel. Zijn optie lage suiker, in tegenstelling, is vijfentwintig calorieën en slechts 5-6 gram koolhydraten per lepel. Dat is een veel gezondere optie, naar onze mening

Dus, te ronden:. Twee procent melk in plaats van volle melk. Lichte salade dressing in plaats van gewone dressing. En lage suiker gelei in plaats van gewone jelly zijn drie eenvoudige manieren om te bezuinigen op uw vet, suiker en calorieën zonder in te boeten nauwelijks smaak. Dit is een vrijwel pijnloze manier om gewicht te verliezen. Probeer het!

U zult versteld staan ​​van de opmerkelijke resultaten die je kunt krijgen met slechts een beetje etiket lezen en aanpassingen op uw boodschappenlijstje! Kleine aanpassingen hier en daar meer dan een jaar kan een drastische verschil maken.

In aanvulling op deze, als u een snelle minstens een dag per week, kan ik u zeggen zonder voorbehoud dat wordt u op uw weg naar significante gewichtsverlies en verbeteringen aan uw gezondheid en het algemeen welzijn.