Hoe om gewicht te verliezen aan Lagere Cholesterol

Vechten hoog cholesterolgehalte kan munitie uit een aantal fronten. Voor velen, het verliezen van gewicht is de beste optie voor de behandeling van deze aandoening. Door veranderingen in uw levensstijl kunt u gewicht verliezen en uw cholesterol. Wat je nodig hebt
Aerobic oefening
Physician
Lipid panel
Nutritional begeleiding
Voedsel tijdschrift
Toon Meer Aanwijzingen
slanken om uw cholesterol te verlagen

1

Bespreek de resultaten van uw lipidepaneel bloed werken met uw arts. Afhankelijk van uw cholesterolgehalte, kan hij u uw gewichtsverlies inspanningen te richten op het maken van veranderingen in uw eten of uw lichaamsbeweging of via een combinatie van beide. Kopen van 2

Bepaal wat een gezond gewicht is voor u onder toezicht van uw arts. Afhankelijk van je leeftijd, geslacht, lengte en vorm van het lichaam, kan het nodig zijn om meer of minder gewicht te verliezen om je cholesterol te verlagen. Uw arts kan u helpen een redelijk doel te stellen.

Praat met een voedingsdeskundige over portiegroottes en de soorten voedsel die deel uitmaken van een gezond, cholesterolverlagend dieet 3. Deze kunnen onder meer voedingsmiddelen rijk aan vezels en laag in verzadigd vet. Uw voedingsdeskundige kan ook het eten van voedsel raden met natuurlijk voorkomende onverzadigde vetten, die helpen verhogen het HDL of "goede" cholesterol -. Zoals avocado's en olijfolie
4

Vermijd het eten van fast food of bereid voedsel wanneer je probeert om je cholesterol te verlagen. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten transvetten of gehydrogeneerde of gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën, die uw cholesterol en triglyceriden kunnen verhogen.
5

Probeer ten minste 30 minuten van aërobe oefening te krijgen elke dag. Aerobic oefening moet uw hartslag te verhogen en verbeteren van uw cardiovasculaire systeem. Uw arts kan samen met u bepalen wat de ideale hartslag voor de aerobic oefening is voor jou.
6

verliezen meer gewicht door het opnemen van een gewicht-training element in uw training regime. Door het vergroten van de spiermassa, je ook het verhogen van het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden efficiënter. Bij gebruik in combinatie met een lagere calorie-dieet, kan je een grotere snelheid van gewichtsverlies te bereiken.
7

Blijf op de hoogte van het voedsel dat je eet door het handhaven van een dagboek voedsel. Niet alleen kan deze techniek geeft je een meer realistische visie van uw eetgewoonten, kan het ook helpen uw voedingsdeskundige in het aanwijzen van die voedingsmiddelen die je cholesterolgehalte kan verhogen.