Hoe om gewicht te verliezen Als u bent 12 tot 15

Een derde van de Amerikaanse kinderen met overgewicht of obesitas. Een nieuwe studie heeft geconstateerd dat van die tieners met overgewicht, zullen velen waarschijnlijk ernstig overgewicht op volwassen leeftijd geworden. Als u een overgewicht tiener, kunt u gewicht verliezen door het aannemen van gezonde gewoonten zoals het eten beter en regelmatig te oefenen. Om een ​​pond van lichaamsvet te verliezen, moet u een tekort van 3500 calorieën te creëren, of het nu door minder te eten of meer bewegen. Instructies
1

Eet kleine, regelmatige maaltijden inclusief ontbijt, lunch, diner en snacks. Ontbijt jump begint je metabolisme door signalering naar je hersenen dat het tijd is om te beginnen met het verbranden van calorieën, het eerste wat in de ochtend. Volgens de National Weight Control Registry, 80% van de mensen die in staat zijn om gewicht te verliezen en het weg te houden ontbijten elke dag. Het eten van complexe koolhydraten zoals havermout en eiwitten zoals eieren houden je gevoel voller langer en geven je de energie die je nodig hebt om je door de dag. Kopen van 2

Elimineer ongezonde voedingsmiddelen uit je dieet als je kunt . Chips, koekjes en andere snacks bevatten veel calorieën, maar bieden zeer weinig voedingswaarde. Vervang suikerhoudende of vette voedingsmiddelen met fruit zoals druiven, aardbeien of appels of groenten zoals kerstomaatjes, worteltjes of paprika.
3

Vervang frisdranken en sappen met water. Het opgeven van slechts een frisdrank per dag kan 150 calorieën besparen. Ook had een glas sap is 120 calorieën. Het eten van hele vruchten in plaats van sap zal je ook helpen een voller gevoel omdat fruit bevatten vezels, die over het algemeen wordt geminimaliseerd in sappen.
4

Voeg oefening om je dag. Lopen van en naar school in plaats van het nemen van de bus, het nemen van korte jogt, de toetreding tot sportteams of gaan op en neer een trap een paar keer zijn allemaal eenvoudige manieren om calorieën gedurende de dag verbrandt. Geleidelijk verhogen van de hoeveelheid en intensiteit van uw dagelijkse trainingen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid adviseert dat tieners een dag krijgen een uur of meer van matige intensiteit tot krachtige aërobe activiteit. Matig inspannende oefeningen zijn stevig wandelen, joggen, fietsen, zwemmen en sporten.
5

Begin om weerstand training toe te voegen aan je trainingen. Als je puberteit bent begonnen, zal weerstand training helpen spieren op te bouwen. Gebruik weerstand banden en zelfs lichaamsgewicht oefeningen om spieren op te bouwen. Lichaamsgewicht oefeningen zijn bewegingen die betrekken met behulp van je lichaam in plaats van gewichten of andere apparatuur als weerstand. Push ups, lunges, squats en crunches zijn voorbeelden van lichaamsgewicht oefeningen.
6

Houd een dagboek bij. Onderzoek toont aan dat opschrijven wat je eet en hoe vaak u de uitoefening van uw gewicht-verlies inspanningen kunnen verdubbelen. Opschrijven van je voeding zal helpen u bewust van hoeveel calorieën je eet en zal je ook toestaan ​​om te zien of en wanneer je bent overeten.
7

Betrek uw vrienden en familie in uw inspanningen. Met steun van mensen die van je zullen helpen te blijven op de taak.