Hoe om gewicht te verliezen - A Practical Approach

Afvallen is niet eenvoudig en de meeste gewichtsverlies plannen maken het er niet makkelijker maken. Ze zijn vaag over hoe je gezonder te eten en meer bewegen. Velen van ons willen een praktische, stap-voor-stap-benadering, waarin op specifieke acties kan men elke dag die zal leiden tot reële en langdurige gewichtsverlies te nemen. Ik heb £ 16 verloren in de afgelopen zes maanden het gebruik van dit systeem, en ik ben van plan om 25 meer verliezen doet niets meer dan wat er in dit artikel. Wat je nodig hebt
Actie-attitude
Pen en papier
Toon Meer Aanwijzingen
1

Bepaal je wilt afvallen. Grote successen beginnen met een geweten besluit om actie te ondernemen in de richting van een doel. Afvallen is een geweldige prestatie, want het verandert levens, attitudes en gezondheid. Kopen van 2

Stel uw gewichtsverlies doel. Hoeveel wil je te verliezen? Hoeveel heeft uw arts * sterk gesuggereerd * je verliest? Voordat u een gewichtsverlies doel, schatting van uw ideale gewicht. U kunt kijken op je ideale gewicht met behulp van een aantal rekenmachines op het web. Dit is een goede plek om te beginnen. Je hoeft niet om uw ideale gewicht als je doel te kiezen, maar het geeft je een idee van hoeveel gewicht je zou kunnen verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een gewichtsverlies programma
3

Het magische getal:. 500. Begrijp dat het verliezen van gewicht is een eenvoudig proces van het consumeren van minder calorieën dan je lichaam verbrandt. Met andere woorden, het is simpel wiskunde: 3500 calorieën is gelijk aan £ 1. Als je eet 500 minder calorieën per dag dan je nu doet, kan je verliezen een pond per week (500 calorieën x 7 dagen per week = 3500 minder calorieën per week). Zo simpel is het. Als je £ 1 per week te verliezen, kunt u 24 uur kilo te verliezen in zes maanden. Niet te shabby!
4

Bepaal hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft per dag. Je dagelijkse calorie behoeften kan worden geschat met behulp van online calculators.
5

Ken uw dagelijkse maximum. Zodra u uw geschatte dagelijkse behoefte, aftrekken 500 calorieën om de maximale hoeveelheid calorieën die je kunt consumeren in een dag krijgen, als je wilt om een ​​pond per week verliezen. Dit nummer is uw dagelijkse maximum. Bijvoorbeeld, als je lichaam nodig heeft 2000 calorieën per dag om uw huidige gewicht te behouden, aftrekken 500 uit 2000, en uw dagelijkse maximum is 1500 calorieën per dag. Als u wilt om een ​​pond per week te verliezen, gewoon eet niet meer dan 1500 calorieën per dag.

Als u wilt minder snel gewicht te verliezen, kunt u ervoor kiezen de aftrekken 250 calorieën van je dagelijkse geschatte calorie behoefte. Met deze lagere getal, zou je £ 1 per twee weken te verliezen. Dit is ook, niet slecht.
6

Ken de calorieën van alles wat je eet. Iedereen weet dat fruit en groenten zijn gezonder dan snoep en chips. We weten allemaal dat een Subway broodje of een pindakaas en jam boterham is gezonder dan een Big Mac. Of doen we? Een zes centimeter Cold Cut Combo heeft 540 calorieën. Een Big Mac heeft 540 calorieën. Een PB & J in het Atlanta Bread Company is 600 calorieën. Hmmm.

Kijk omhoog het aantal calorieën van alles wat je eet door het gebruik van een van de verschillende websites, zoals CalorieKing.
7

Schrijf alles op wat je eet en tel de hoeveelheid verbruikte calorieën elke dag. Als je alles op wat je eet en het aantal calorieën te schrijven, zul je beginnen met lagere calorie voedsel keuzes te maken. In plaats van dat Snickers bar (280 calorieën) uit de automaat, zal u een Chocolade en Pindakaas Zone Bar (210 calorieën) te eten. In plaats van Cheetos (340 calorieën) je wil snack op een zak van druiven (20 druiven - 68 calorieën). Probeer het eten van 20 druiven. Je voelt je helemaal vol

notitiekaarten:. Voor mij persoonlijk, het duurt drie automaat grote tassen van Cheetos aan de "gevoel van volheid" ik krijg van het eten van 20 druiven
8 evenaren <. p> Elke dag, als je optelt de calorieën je verbruikt, zorg ervoor dat je stoppen met eten wanneer u uw nieuwe dagelijkse maximum bereikt. Wanneer die twee stukken pizza tijdens de lunch blaast je hele dag omdat u uw dagelijkse maximum bereikt, zal je twee keer nadenken over je toekomst voedingskeuzes.
9

Als u uw dagelijkse maximale (wij allemaal slip en overtreffen doen), niet klop jezelf, en probeer niet om het goed te maken door het consumeren van minder dan uw volgende dag de dagelijkse maximale calorieën. Geef jezelf een pauze en morgen hervat het systeem. Zeg tegen jezelf: "Blijf bij het systeem;. Wordt dunner en gezonder voelt beter dan twee stukken pizza of drie zakken van Cheetos"
10

Als je beweegt, zal uw dagelijkse calorie behoeften toenemen. Dat betekent dat je meer eet. Nu dat je het magische getal (500), weet u precies hoeveel meer je kunt eten. Het enige wat je hoeft te doen is blijven aftrekken 500 van je dagelijkse calorie nodig om het tekort te krijgen.
11

Maak je klaar om nieuwe doeken en lever een langer, gezonder en energieker leven te kopen.