Hoe om gewicht te beheren

Naarmate we ouder worden, we kunnen het moeilijker om een ​​gezond gewicht te behouden vinden. Technieken die we gebruiken een aantal jaren geleden een paar kilo te verliezen werken niet op dezelfde manier nu. Volg deze stappen om gewicht te beheren. Wat je nodig hebt
Goede weegschaal
Oefenprogramma
Dieet plan
Toon Meer instructies
Hoe om gewicht te beheren
1

Weeg jezelf, en vergelijk uw huidige gewicht met je vroegere gewicht. Als je een "normale" gewicht hebben bereikt, maar nog steeds ongemakkelijk voelen, beslissen over een nieuw gezond gewicht doel. Kopen van 2

Bespreek uw nieuwe gewicht doel met uw arts en vraag om een ​​verstandig dieet plan. Als je naar huis gaat, ga door je keukenkastjes, koelkast en vriezer. Nemen het grootste deel van de high-fat, high-suiker voedingsmiddelen en snacks. Vervang ze door minder vet, minder calorierijke voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten, crackers, magere kaas, sorbet, yoghurt en noten.
3

Houd een eetdagboek voor een week en ontdek wanneer je het meeste eet. Bijhouden van uw gevoelens wanneer je gegeten, vooral snacks. Als je merkt dat je doet 'emotioneel eten', zoek iets anders te doen als je een emotie die ervoor zorgt dat u zich te wenden tot de koelkast te ervaren.
4

Wanneer u een voedsel verlangen ervaren, iets vinden om te doen , zoals gaan voor een wandeling. Als je vechten tegen de drang, probeer te achterhalen wat de oorzaak is van je om een ​​bepaald voedingsmiddel wilt recht toen.
5

Verhoog uw dagelijkse lichaamsbeweging. Als je rijdt een paar straten naar de winkel, probeer dan het lopen, vooral als je niet hoeft te veel dingen te kopen. Neem een ​​avondwandeling met uw partner. Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap. Loop naar de lunch, of beter nog, loop tijdens de lunch.
6

Weeg jezelf regelmatig, maar niet op een dagelijkse basis. Uw gewichtsverlies zal zijn te traag om meetbare resultaten laten zien, en je kan gefrustreerd worden en geven op uw gewicht management inspanningen. Beroep doen op een gewichtsverlies partner of een maatje om u aan te moedigen of om gewicht te verliezen met je mee.
7

Als u last