Hoe om gewicht te Gain Sporten Als een tiener

Er is veel nadruk op zwaarlijvigheid bij tieners. Bijgevolg is er veel informatie beschikbaar over hoe om gewicht te verliezen. Maar sommige tieners hebben net het tegenovergestelde probleem. Zij kunnen groeien zo snel dat hun lichamen gebruik maken van alle energie die door hun inname van calorieën alleen maar om bij te blijven. Het resultaat kan zijn tieners die te mager voor hun lengte. Gewichtstoename kan een echte uitdaging voor kinderen en jongeren die actief zijn en deel te nemen aan bepaalde sporten, maar het kan worden gedaan op een manier die zowel veilig en gezond zijn. Instructies
1

Zie uw arts voor een volledig lichamelijk onderzoek om ervoor te zorgen dat er geen medische reden voor uw gebrek aan gewichtstoename. Bespreek eventuele specifieke kenmerken van uw situatie die van invloed kunnen uw gewicht, met inbegrip van alle sportieve activiteiten kunt deelnemen inch Zorg ervoor dat je gezond genoeg voor de oefeningen die nodig zullen zijn zijn. Stel een doel doel voor gewichtstoename en eventuele suggesties van uw arts zou kunnen hebben voor het aantrekken van gewicht. Kopen van 2

Stel uw maaltijd gewoonten te bespreken. Eet vijf of zes kleinere maaltijden over de dag verdeeld in plaats van de traditionele drie maaltijden per dag. Voeg dichte, calorie-rijke, voedzame snacks tussen de maaltijden zoals noten, kaas of vers fruit.
3

Eet voedsel uit alle categorieën op de voedselpiramide. Concentreer je op nutriënt-rijke voedingsmiddelen, zoals verse groenten en fruit, volkoren brood en granen, mager vlees en vetarme zuivelproducten. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën, maar laag in voedingswaarde zijn.

Drink veel water 4. Vermijd dranken die lege calorieën hebben. Voor de afwisseling drankje voedings-zwaar fruit smoothies, fruit-en groentesappen en milkshakes gemaakt van magere melk.
5

Include gewicht beïnvloeden of weerstand-achtige oefeningen om uw training. Ook bekend als anaërobe oefeningen, dit soort oefeningen helpen bulk up door het opbouwen van spieren, die is zwaarder dan vet en kan je helpen gewicht toe te voegen.