Hoe om gewicht direct Gain

De noodzaak om gewicht te krijgen is een probleem voor enkele Amerikanen. Wanneer de meeste van ons denken aan gewicht als een probleem, het is vooral de behoefte om te verliezen. Echter, sommige mensen hebben van nature een hoge stofwisseling en vinden dat het handhaven van voldoende gewicht is hard. Voor de gelukkige paar, er een paar methoden om te helpen bij het verkrijgen en onderhouden van gewicht. Wat je nodig hebt
Supplementen
eetdagboek
Toon Meer Aanwijzingen
All About Calorieën!
1

Volg het aantal calorieën dat je binnenkrijgt voor een week . De kans is groot dat je ofwel niet veel of dat je stofwisseling verbrandt alles wat je eet eet. Drieduizend vijfhonderd calorieën is gelijk aan £ 1. Probeer niet te veel te doen in een keer, omdat dit kan net zo ongezond als het verliezen van te veel gewicht in een keer. Doel tot ongeveer 1 tot 2 pond per week krijgen. Zodra u uitzoeken hoeveel calorieën je verbruikt per dag, voeg ongeveer 500 tot 1000 calorieën per dag elke dag van de week. Dit zal resulteren in een tot 2 £ gewichtstoename per week.
2

Eet drie grote maaltijden per dag met tussendoortjes. Het eten van zeer kleine maaltijden vijf tot zes keer per dag zal versnellen de stofwisseling en dat is niet het doel! Verbruiken de grootste maaltijd van de dag voor het slapen gaan. Deze calorieën worden gemakkelijker opgeslagen als vet, maar kan ook worden gebruikt voor energie op een later tijdstip.
3

Include complexe koolhydraten in uw dieet. Voedsel zoals gebakken aardappelen, appels, mueslirepen, wafels, gedroogd fruit, volkoren brood, enz. zijn uitstekende voedingsmiddelen die calorische waarde zal stijgen, maar gezondheid te behouden. Deze zullen bulk toe te voegen aan je frame ipv alleen van vet. Voeg goede vetten zoals Omega 3 vetzuren, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Vis, visolie, lijnzaad, zonnebloem-, maïs en oliën zijn goede vetten op te nemen in een dieet gericht op gewichtstoename.

Drink supplement 4 shakes tussen de maaltijden. Proteïne shakes kan uw bulk verhogen en kan worden verkregen bij elke supermarkt of vitamine op te slaan. Vergeet niet, dit zijn naast drie maaltijden per dag dus geen gebruik maken van een als een maaltijdvervanger. Ook kan smoothies en milkshakes worden gebruikt als dessert.

Oefening 5 tot spierspanning verhogen en niet calorieën te verbranden. Cardiovasculaire activiteiten zoals hardlopen, zwemmen, wandelen, enz., zal calorieën te verbranden en zal uw doel van het verkrijgen van gewicht tegen te gaan. Weerstand opleiding zoals gewichtheffen en circuit training zal spierspanning toenemen en dit zal de totale omvang toenemen. Spier weegt meer dan vet.