Hoe om gewicht Met behulp van het mediterrane dieet piramide verliezen

Het mediterrane dieet bestaat uit bepaalde voedingsmiddelen en lichaamsbeweging die uw kwaliteit zal toenemen van je leven, maak je gezond en helpen gewicht te verliezen. Het dieet bestaat uit voedingsmiddelen uit het Middellandse-Zeegebied. Het volgende zal u tonen hoe om gewicht te verliezen met het mediterrane dieet piramide. Instructies
1

Volg de mediterrane voedselpiramide waaronder 20 procent eiwit, 30 procent vet en 50 procent koolhydraten. Kopen van 2

Eet 5 keer per dag met 3 hoofdmaaltijden (ontbijt , lunch en diner) en 2 snacks (een halverwege de ochtend en de andere in de avond).
3

Eet fruit of noten als je verlangen iets zoets in plaats van het consumeren van suikerhoudende voedingsmiddelen zijn . Eet fruit minstens een half uur voor het eten van een maaltijd.
4

Drink 1 glas druivensap of rode wijn per dag. Men kan maximaal drinken tot 2 glazen. Drink minstens 6 glazen water per dag
5

Eet wat van het volgende elke dag:. Granen en granen, bonen, erwten en noten (zoals amandelen, walnoten en anderen); aromatische gras ( zoals basilicum, thymus, oregano, knoflook), verse vruchten (zoals druiven, olijven en avocado's), groenten (zoals spinazie, broccoli, paprika, tomaten, aubergines, kappertjes en knoflook), olijfolie;. melk en yoghurt

6

Eet wat van de volgende 1 tot 3 keer per week:. eieren (minstens 4 per week), vlees (meestal wit) en vis
7

Exercise of hebben een aantal fysieke activiteit 30 minuten per dag als onderdeel van het mediterrane dieet piramide.