Hoe om fit te blijven door het eten van gezonde

Het kiezen van gezonde voeding voor de lichamelijke conditie is een levenslange inspanning. De initiële leerproces is vaak het moeilijkste deel, als je veel moet leren over voeding, en de toepassing ervan in je dagelijkse leven. Maar het leren van de grondbeginselen is makkelijker dan je denkt. Vermijd verwerkt voedsel en suikers, te beperken complexe koolhydraten en het centrum van uw dieet op vers voedsel, zoals vlees, kaas, fruit en groenten. Dat gezegd hebbende, je hoeft niet om het voedsel dat je liefde voor een gezonde voeding te elimineren. Instructies
1

Gebruik calorieën om u te oordelen hoeveelheid voedsel te helpen. Denk niet dat het noodzakelijk is vast te houden aan een streng calorie regime, zo streng imposities zijn niet effectief op de lange termijn. Gebruik de aanbevolen gemiddelde calorie-inname, om u te helpen uw hoeveelheden wijselijk beperken kopen van 2

Heb 1800-2400 calorieën per dag, als een volwassene vrouwen onder de leeftijd van 50 -. En 2200-3000 calorieën, zoals een volwassen man onder 50. Schatting van uw calorie-inname, op basis van de hoeveelheid beweging je krijgt elke dag, en eet minder calorieën als je niet erg actief. Krijgen een specifieke dagelijkse calorie-eis bij de Mayo Clinic website.
3

Limit suikers die van nature in fruit, vruchtensappen en veel groenten. Vermijd het eten van bewerkte suikers zoals ijs, taart en candybars - met uitzondering van een keer per week. Gebruik verwerkte suiker als je nieuw bent in het dieet zijn, maar probeer om langzaam te spenen het uit je leven, als je wennen aan het eten van gezond.
4 Avocado is ook vol gezonde vetten die cholesterol verlagen.

monosaturated vetten en meervoudig onverzadigde vetten zijn goed voor je, en ook daadwerkelijk te verminderen cholesterol. Eet meer zaden, noten, avocado, olijfolie, vis en walnoten, met het oog op de voordelen voor de gezondheid van deze vetten te plukken. Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigd vet weergegeven op het voedingswaarde-etiket, en kies mager vlees dan volvette vlees.
5

Krijg 20 tot 25 procent van je calorie-behoeften van eiwit per dag. Kies eiwitten weinig verzadigde vetten zoals kip, vis en mager rundvlees. Gebruik eiwit als vervanging energiebron voor complexe koolhydraten voedingsmiddelen
6

Zorg voor voldoende calcium in uw dieet -. Door middel van zuivel, donkergroene bladgroenten en sinaasappelsap. Nemen calcium in uw dieet vroeg in het leven, want kinderen hebben calcium nodig voor de gezondheid van de botten, net als volwassenen.
7

Eet brood en granen die zijn volkoren, omdat deze zijn beter voor u en bieden meer en beter levensonderhoud. Laat u niet misleiden door producten die als multi-graan, omdat dit betekent niet dat ze zijn volkoren. Eet niet verwerkte koolhydraten, zoals wit brood, witte pasta en snackcakes.
8

Het bereiken van een evenwichtig dieet door het eten uit elk van de groepen levensmiddelen bij elke maaltijd. Eet vlees, zuivel, fruit, groenten en granen. Eet minstens drie maaltijden per dag.
9

Probeer om dagelijks te eten uit alle vijf kleurgroepen van groenten en fruit. Krijg je volledige, 2-3 porties fruit en groenten per dag, omdat dit zal bijdragen tot het verminderen van de hoeveelheid andere voedsel dat je eet.
10 Olijfolie en azijn zijn een geweldige manier om een ​​salade te kleden.

Eet kleinere porties, wetende dat de honger zal beginnen te verminderen als uw maag contracten. Denk aan een portie vlees zijn de grootte van een spel kaarten, en uw salade dressing die de grootte van een luciferdoosje. Houd uw resulteert in honger-controle, met kleine periodieke hapjes.
11

Bedien uw honger door het eten van kleine frequente maaltijden, in plaats van het eten van drie grote maaltijden. Eet een klein ontbijt van vruchtensap, toast en eieren - en wanneer 10.30 rollen rond, hebben een handvol of twee van gemengde noten met water. Drink water vaker dan alle andere dranken, waaronder light frisdrank, want ze doen weinig voor honger en ze moeten niet worden gebruikt om dagelijks water te vervangen
12

Niet eten als je geen honger hebt:. Hebben een glas water voordat u eet - om ervoor te zorgen dat u niet echt dorst. Houd in gedachten, dat de belangrijkste manier waarop voedsel wordt verbrand, is door middel van fysieke activiteit, dus niet het ontbijt overslaan, en eet niet vlak voor het slapen gaan.