Hoe om depressie te genezen met een dieet

Het eten van een kom van chocolade-ijs kan uw stemming te verlichten, maar kan het veranderen van je dieet genezen klinische depressie? Voedingstekorten, gebrek aan omega oliën en overconsumptie van koolhydraten zijn alle dieet kenmerken van degenen die lijden aan een depressie. Een verandering in dieet niet klinisch genezen depressie, maar het kan de symptomen van de aandoening te verlichten. Wat je nodig hebt
Verse of ingevroren fishFish olie supplementFresh fruit en vegetablesWaterMultivitamin
Toon Meer instructies
Hoe depressie genezen met Dieet

Controle 1 het bedrag van brood en granen in uw dieet. Degenen die lijden aan een depressie hebben lage niveaus van serotonine, het hormoon in verband met stemmingsstoornissen. Koolhydraten verhogen het niveau van serotonine in je hersenen, dat is waarom je hunkert naar koolhydraten wanneer u lijdt aan een depressie. Maar de overmaat wordt omgezet in vet, waardoor traagheid en ongezond gewichtstoename. Eet niet meer dan 200 gram volkoren brood per dag. Kopen van 2

Include vis in je dieet. Drie keer per week, eet vis die rijk is aan omega-3 en omega-6 oliën, zoals zalm of tonijn. Een tekort aan omega oliën in de hersenen resulteert in vertraagde cognitieve processen en lagere productie van serotonine. Omega-3 en omega-6 oliën actief verhogen het niveau van serotonine in je hersenen en verhogen cognitief functioneren. Een actieve geest is meer kans op een normaal niveau van serotonin.Do niet eten in blik zalm of tonijn te ondersteunen. Eet vers of vers ingevroren vis. Onder andere een visolie-supplement in uw dieet.

Snack op verse groenten en fruit 3 en integreer ze in uw maaltijden. Groenten en fruit bevatten grote hoeveelheden magnesium, B12, vitamine C en andere voedingsstoffen voor onderhoud van gezonde serotonine. Voedingstekorten zijn niet ongewoon bij mensen die lijden aan depressie. Het eten van groenten en fruit zal helpen om deze deficiencies.Avoid snacken op zilte of suikerhoudende voedingsmiddelen te corrigeren. Deze lagere je serotonine niveaus, terwijl het verhogen van uw glucosespiegel, wat leidt tot gevoelens van frustratie en vermoeidheid.
4

Drink zes tot acht 8-ounce glazen water per dag. De redenering hiervoor is simpel. Water spoelt het lichaam, wat resulteert in ontgifting. Als je het lichaam van milieu vergiften, zoals verontreinigende deeltjes ontdoen, is het beter in staat om zijn systemen in balans te houden.
5

Aanvulling op uw dieet met een multivitamine. Waaronder doses vitaminen en mineralen in uw dieet helpt uw ​​lichaam op te bouwen van een reserve. U hebt wellicht al een aantal voedingstekorten, een multivitamine kan helpen bij het corrigeren van deze. Naarmate je verder in de richting van de gezondheid, zal de multivitamine uw lichaam te voorzien van aanvullende bronnen voor genezing.
6

Maak een wandeling elke dag na het diner. Dit lijkt misschien niet een dieet maatregel, maar loophulpmiddelen spijsvertering. Wanneer het lichaam goed voedsel verteert, is de voedingswaarde van het voedsel gericht lichaamsfuncties, zoals de genezing.
7

Beperk de hoeveelheid cafeïne in uw dieet en alcohol te vermijden. Cafeïne is in koffie, thee, frisdrank en chocolade. Hoewel er geen direct verband tussen de inname van cafeïne en depressie, kan teveel cafeïne leiden tot gevoelens van angst, de verergering van de fysiologische effecten van depressie.
8

Vermijd alcohol. Alcohol, een kalmeringsmiddel, verlaagt serotonine niveaus. Hoewel je misschien goed na een drankje te voelen, zal dat gevoel snel draaien naar beneden als je serotonine daalt. Ook het mengen van alcohol en antidepressiva voorgeschreven medicatie kan dodelijk zijn.