Hoe om depressie te behandelen zonder medicatie

Als u last heeft van een depressie, je weet hoe vernietigend moeilijk het kan zijn om het hoofd te bieden. Of uw depressie behandeling omvat medicatie of niet, het is ook belangrijk om een ​​aantal stappen voor het beheer van depressie kennen. Wat je nodig hebt
Multi vitaminen
Lichtbakweergave
Journal of blog
Toon Meer Aanwijzingen
1

Knip geraffineerde suikers uit je dieet zo veel als mogelijk. Depressie wordt vaak gekoppeld aan lage serotonine niveaus in de hersenen, en suikers geven een tijdelijke impuls aan serotonine. Het is geen wonder dat veel mensen hunkeren naar suiker als depressief! Maar de boost is slechts tijdelijk en je zal later crashen. Laat je niet verleiden door suikerhoudende voedingsmiddelen. Kopen van 2

Eet de juiste voeding en neem een ​​multi-vitamine. Als je eet een evenwichtig dieet, je lichaam heeft meer kans om goed en goed functioneren voelen.

Oefening regelmatig 3. Oefening geeft je een natuurlijke hoge en adrenaline rush, die je stemming kunnen stimuleren voor uren op een moment. Proberen uit te oefenen op een regelmatige basis.
4

Krijg wat zonlicht. Onderzoek heeft aangetoond dat dagelijks zonlicht helpt bij het vergroten van uw stemming. Zelfs al is het maar voor 15 minuten, ga naar buiten en nog wat zonlicht en frisse lucht!

Look 5 in een lichtbak als het zonlicht is schaars in uw omgeving. Als de dag is vaak bewolkt of je gewoon nooit de kans om naar buiten te gaan halen, kan een lichtbak van een oplossing voor u zijn. Slechts een paar minuten van het licht van de lichtbak kan depressie enorm helpen.
6

Ontvang genoeg slapen elke nacht. Gebrek aan slaap bijdraagt ​​aan een slechte lichaamsfunctie, irritatie en depressie. Het krijgen van een passende hoeveelheid slaap (7-9 uur) kan je stemming drastisch verbeteren. Neem een ​​klein dutje tijdens de dag als je nodig hebt om.

Journal 7 je gedachten en stemmingen. Als u regelmatig opnemen van uw stemmingen en de triggers die ervoor zorgde dat je op die manier voelen, kunt u beginnen om patronen te zien in wat de oorzaak van uw depressie. Daarnaast kunt journaling of bloggen je gevoelens helpen bij het werken via hen.
8

zoek gaan vrienden. Depressie kan zorgen dat u wilt verbergen voor de wereld, maar dat zal alleen maar de depressie erger. Bel een vriend of plannen maken om iets te sociaal met een vriend doen. Zelfs een klein praatje met een vriend kan helpen bij het verbeteren van uw humeur.
9

Bid. Meditatie of gebed is aangetoond dat stemmingen te verbeteren, dus geef het een kans. Neem gewoon een beetje tijd elke dag voor een rustige reflectie of gebed.
10

Zoek professionele hulp als dat nodig is. Niet ooit schamen te maken van professionele middelen. Dat is waarom ze er zijn! Praat met een arts, pastor, therapeut of psychiater voor aanvullende hulp en informatie wanneer nodig.