Hoe om constipatie te behandelen effectief

Het ervaren van constipatie is erg ongemakkelijk. Wanneer u last hebben van constipatie, zal dagen gaan door, en er is geen stoelgang. Er zijn bepaalde factoren die bijdragen tot constipatie. De belangrijkste daarvan is uw dieet. Veranderingen kunnen worden aangebracht in de levensstijl om de effecten van verstopping voorkomen. Wat je nodig hebt
Vezelrijk dieet
Veel water
Oefening
Snoei
Toon Meer Aanwijzingen
1

Om te voorkomen dat te maken met constipatie, moet je eten van een dieet dat rijk is aan vezels. Vezelrijke voedingsmiddelen bevatten, spinazie, bonen, bananen en pruimen. Het eten van pruimen is vooral effectief in het verlichten van constipatie. Oppassen dat je niet te veel eet. Vermijd voedsel dat veel vet en suikers.

Drink veel water 2 per dag om stoelgang te helpen. Ook drink veel verse vruchtensappen. Het drinken van een kopje warm water, kan soms helpen om het ongemak te verlichten en verzachten de ontlasting.

Zwangerschap 3 kan ook leiden tot constipatie. Tijdens de zwangerschap is er een toename van progesteron, waardoor de intestinale spieren te ontspannen. Drink minstens 8 glazen water per dag. Eet een vezelrijk dieet, waaronder veel fruit en groente. Eet papaya om uw stoelgang vrij te houden.
4

Oefenen kan helpen om constipatie te voorkomen. Braaklegging een tijd elke dag om uw oefening uit te voeren. Oefeningen kunnen zo simpel zijn als een stevige wandeling of joggen.
5

Sommige merk van ijzersupplementen kan leiden tot constipatie. Als u last heeft van constipatie tijdens het gebruik van een specifiek merk van ijzersupplement, stop en gebruik een ander merk.