Hoe om cholesterol verlagen met een dieet

Cholesterol is van nature gemaakt door onze lever te celfuncties te behouden en om hormonen te produceren. Overtollig cholesterol toegevoegd aan ons systeem door ongezonde voeding leidt tot plaque op te bouwen in de arteriële wanden leiden tot dodelijke hart-en vaatziekten. Dieet is de eerste stap in een behandelingsplan hoog cholesterolgehalte. Hier zijn een aantal dieet tips om cholesterol te verlagen. Wat je nodig hebt
Soja
Olijfolie
Omega-3-vetzuren
Knoflook
Complexe koolhydraten
Toon Meer Aanwijzingen
1

onder meer soja in uw dieet in de vorm van sojabonen, tofu, sojamelk, tempeh en miso. Soja is een one stop shop voor rijke eiwitten, essentiële vetzuren, onverzadigde vetten, veel vezels en koolhydraten. Kopen van 2

Vervang verzadigd vet met onverzadigde vetten in uw dieet om cholesterol te verlagen. Gebruik zonnebloem, sesam, olijfolie en canola olie voor het koken in het voordeel van zowel de meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten te krijgen.
3

Verhoog de inname van omega-3 vetzuren, die niet wordt geproduceerd door ons lichaam, maar is essentieel voor onze gezondheid. Het kan worden gevonden in visolie, walnoten, zalm, sardines, lijnzaad en soja.
4

Snipper twee teentjes verse knoflook en slikken met een glas water elke dag. De antioxiderende eigenschappen van knoflook voorkomt dat de slechte cholesterol of LDL oxideren en ophoopt op de slagaders.
5

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en pasta, bruine rijst, erwten, bonen, haver, maïs, groene en bladgroenten, fruit, uien, lente-uitjes, shiitake champignons en aardappelen, zolang ze niet gefrituurd.