Hoe om cholesterol te verhogen

In een maatschappij van fastfood en overmatig eten, je meestal hoort over mensen die proberen om hun cholesterol te verlagen. Echter, in sommige gevallen een daadwerkelijk moet mogelijk zijn cholesterol te verhogen. Wanneer gesproken wordt van het verhogen van deze niveaus, zijn de artsen meestal verwijzen naar "goede cholesterol", of high-density lipoproteïnen (HDL). Een gezonde HDL ligt tussen 40 en 50. Een score lager dan 40 verhoogt je risico op hart-en vaatziekten, een score boven de 50 is nog beter voor je hart. Instructies
verhogen je cholesterol
1

Vermijd verzadigde vetten en transvetten, die gewoonlijk worden aangetroffen in fastfood en snacks. Kopen van 2

Verhoog uw inname van onverzadigde vetten en omega-3 vetten, die worden gevonden in voedsel zoals olijfolie, noten en vis. Ook, zorg ervoor dat je veel fruit, groenten en volle granen.
3

bereiken en handhaven van een gezond gewicht. Teveel lichaamsvet kan uw goede cholesterol te verlagen. Bereken je body mass index (BMI) met de volgende formule: BMI = (gewicht in kilo's X 703) /(lengte in inches x hoogte in inches). Als uw score 25 of hoger, moet u om gewicht te verliezen om je HDL verhogen.

Oefening 4 consequent. Aerobic oefeningen --- degenen die je hart en longen een workout te geven --- bijdragen aan het verhogen van uw cholesterol positief. Probeer wandelen en zwemmen, of meer intensieve training, zoals basketbal, joggen en tennissen. Praat met uw arts over welke activiteiten u zoals eerst proberen.
5

Elimineer sigaretten en teveel alcohol. Sigaretten verminderen de goede effecten van HDL in je lichaam. Als u alcohol drinkt, doe dat matig, zoals matige consumptie is aangetoond dat een verbinding met gezonde niveaus van HDL hebben.

Talk 6 met uw arts over het nemen van een supplement dat plantensterolen bevat, omega- 3 vetzuren of lijnzaadolie.