Hoe om cholesterol en bloeddruk te verlagen Natuurlijk

Cholesterol is een vetachtige stof die van nature in het lichaam. Het helpt bij de productie van hormonen, spijsvertering en maakt vitamine D, alle dingen het lichaam nodig heeft. Wanneer teveel cholesterol afzettingen op de wanden van de slagaders, verstoppingen, met hartaandoeningen. Hoge bloeddruk optreedt wanneer slagaders zijn te smal en overtollige hoeveelheden bloed worden gepompt. Hoge bloeddruk kan leiden tot een hartaanval, beroerte, nierproblemen, eye complicaties en verharding van de slagaders. Deze voorwaarden moet worden gecontroleerd voor een optimale gezondheid. Instructies
1

Eet een evenwichtig, vetarm dieet met inbegrip van meer fruit, groenten en volle granen en minder vetrijke vlees - vooral die met hoge niveaus van verzadigd vet. Ook vermindering van de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet als je triglyceriden zijn hoog. Kopen van 2

Besteed bijzondere aandacht aan de totale hoeveelheid cholesterol in uw dieet. Verbruiken niet meer dan 200 mg per dag van cholesterol uit alle bronnen.
3

Let op de hoeveelheid zout in uw dieet. Mensen met een hoge bloeddruk mag niet meer dan 1500 mg zout hebben dagelijks. Controleer de hoeveelheid natrium in voedingsmiddelen die u koopt. Eet alleen die laag natriumgehalte om te voorkomen dat meer dan de dagelijkse limiet. Vind een zoutvervanger van het seizoen voedsel bij, zodat de naleving van de grenswaarde zal het makkelijker zijn.

Oefening 4 tot HDL (goed) cholesterol en een lagere triglyceriden verhogen door het verbeteren van de insulinegevoeligheid van het lichaam en de controle van hoge bloeddruk . Begin langzaam en verhoging van het bedrag van de oefening totdat je in staat om 30 minuten per dag doen bent.
5

Afvallen aan lagere cholesterol en bloeddruk te helpen natuurlijk. Zelfs een 10 procent reductie in gewicht zal lager bloeddrukmetingen. Handhaven van een gezond gewicht om de bloeddruk stabiel te houden.
6

Maak veranderingen in levensstijl. Stoppen met roken en het verminderen van de hoeveelheid alcohol die je drinkt. Roken veroorzaakt verharding van de slagaders, wat leidt tot een hoge bloeddruk. Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van minder alcohol systolische bloeddrukmetingen kan verminderen door 2mm naar 4mm en diastolische bloeddruk met 1 mm tot 2 mm.

Controle stress 7. Stress verhoogt de hartslag, waardoor de bloeddruk stijgen. Oefen coping en stress management vaardigheden te leren omgaan met dagelijkse stress. Meditatie, yoga en ontspanningstechnieken zijn goede praktijken in dienst te nemen voor het verminderen van stress.