Hoe om cholesterol aan het Atkins dieet Gerelateerd Neder

Voeding experts zijn nog steeds verdeeld over de kwestie van koolhydraatarme diëten en cholesterolgehalte. Hoewel sommige studies hebben aangetoond dat op het Atkins-dieet zijn erin geslaagd om hun cholesterolgehalte te verlagen, terwijl het eten van grote hoeveelheden verzadigd vet, ander onderzoek suggereert dat dit misschien niet het geval is op de lange termijn zijn. Een studie wees uit die op de low-carb, high-fat dieet was licht verhoogd cholesterolgehalte in vergelijking met een andere groep na het Middellandse-gebaseerde South Beach dieet, dat dalingen van tussen de 12 en 17 procent liet zien. Echter, er zijn manieren om te volgen nog steeds de low-carb Atkins dieet zonder het verhogen van uw cholesterolgehalte. Instructies
1

Kies voor mager vlees zoals kip, kalkoen en andere pluimveeproducten. Eet mager rundvlees en verwijder het vet van varkensvlees of lamskoteletjes. Krijg je eiwitten uit vis, zoals bot, kabeljauw, forel, zalm, tonijn, sardines, bas, ansjovis en makreel. Deze bevatten allemaal gezonde omega-3 vetten, die zijn gekoppeld aan een lagere incidentie van hart-en vaatziekten en een lager cholesterolgehalte. Eet vis zoals krab, mosselen, garnalen, kreeft, inktvis, oesters, coquilles en mosselen. Kopen van 2

Eet eieren. Terwijl zowel vis en eieren bevatten hoge niveaus van cholesterol, het onderzoek heeft laten zien dat ze het eten niet LDL-cholesterolgehalte in het bloed bij de mens te verhogen. Eieren kunnen worden gepocheerd, gekookt, roerei of gemaakt in een omelet. Vermijd ze te bakken.
3

Vermijd worst en andere vleeswaren, zoals worst, salami, bacon en vleeswaren. Vet is een belangrijk onderdeel van een gezonde voeding, maar het kiezen van het juiste vet is de sleutel. Boter te gebruiken met mate en vasthouden aan hart-gezonde oliën zoals olijfolie, lijnzaadolie en notenolie, waaronder walnoten, pinda's en amandelen. Avocado-olie is uitstekend als een salade dressing. Vermijd transvetten die worden gevonden in de meeste margarines en gebak. Deze worden gewoonlijk vermeld als "gehydrogeneerd" of "gedeeltelijk gehydrogeneerde" op het etiket. Deze zijn verbonden met een hoger cholesterolgehalte.
4

Beperk uw inname van kaas en andere vetrijke zuivelproducten, en te vervangen door yoghurt. Volvette yoghurt is prima en zal niet uw cholesterolgehalte verhogen. Dit komt door de "live" culturen zoals Lactobacillus acidophilus en Bifidobacterium longum, die in veel yoghurt.
5

Eet uiteenlopende groenten. De meeste mensen ten onrechte geloven dat het Atkins-dieet is het niet mogelijk deze gezonde voedingsmiddelen. Dit is niet het geval. Zelfs de strengste fase 1 van het Atkins-dieet maakt 2 kopjes groenten per dag, met inbegrip van alfalfa spruiten, spinazie, champignons, sla, broccoli, pompoen, prei, courgette en erwtjes.