Hoe om Bereken uw Resting Metabolic Rate (RMR)

Je lichaam maakt gebruik van energie de hele tijd. Je zou kunnen liggen, rusten, doet niets'','' maar elke cel in je lichaam wordt met behulp van energie die je in leven te houden. Het kennen van de minimum ammount van calorieën je moet consumeren op een dagelijkse basis zal helpen in de richting van elk gewicht doelen die je kunt have.Note dat Resting Metabolic Rate wordt soms aangeduid als het basale energieverbruik (BEE) of Basal Metabolic Rate (BMR). Wat je
Calculator
Papier en schrijfgerei
Need Toon Meer Aanwijzingen
1

Voor deze berekeningen, ik zal u de algemene formule een te geven, dan doen Bijvoorbeeld met behulp van een "gemiddelde" vrouw leeftijd 37 op 5'2'' en 143 pond.

Vermenigvuldig 50 keer je gewicht in kilo's, dan delen door 11. (Afwisselend, kunt u 10 keer uw gewicht te nemen in kilogram) op

Voor ons voorbeeld:.. 50 x 143/11 = 650

Multiply 2 15,875 keer uw lengte in inches (Afwisselend, kunt u 6,25 maal uw lengte in centimeters te nemen .) op

Voor ons voorbeeld:. 15.875 x 62 = 984,25

Multiply 3 5 keer uw leeftijd in jaren

Voor ons voorbeeld: 5 x 37 = 185
4

Voeg je resultaat uit stap 1 en stap 2 bij elkaar. Dan trek het resultaat uit stap 3

Voor ons voorbeeld: 650 + 984,25-185 = 1449,25
5

Om het resultaat in stap 4, voeg 5 als je man bent of aftrekken. 161 als u een vrouw

Voor ons voorbeeld:. 1449,25-161 = 1288,25

Dit resultaat is uw RMR en zou de hoeveelheid calorieën die je zou branden als je niets deed, maar slapen de hele dag .
6

Aangezien de meeste van ons niet de hele dag niet slapen, moeten we dit aantal te nemen en deze vermenigvuldigen met een factor'' activiteit'' om een ​​waarheidsgetrouw beeld van de totale calorieën krijgen die dagelijks. (NB: Veel mensen hebben de neiging om hun activiteitenniveau overschatten.) Op Twitter

• 1,200 = sedentaire (weinig of geen lichaamsbeweging) • 1,375 = licht actief (lichte lichaamsbeweging /sport 1-3 dagen /week) • 1.550 = matig actief (matige lichaamsbeweging /sport 3-5 dagen /week) • 1.725 = zeer actief (harde oefening /sport 6-7 dagen per week) • 1.900 = extra actieve (zeer moeilijk oefening /sport en fysieke job) op Twitter

Voor ons voorbeeld, laten we aannemen dat we lichtvaardig active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
7

Als uw doel is om gewicht te verliezen, een methode is door minder te eten dan je lichaam verbrandt elke dag. In eerste instantie zal u alleen wilt uw calorie-inname te verlagen met ongeveer 5% gedurende ten minste 4 weken voordat zij verdere verlagingen - en nooit onder gaat 20% van je RBR. Tot een vermindering van 5% te berekenen, vermenigvuldigt Stap 6 keer 0.95. Een reductie van 20% zou Stap 6 maal 0.8 zijn

Voor ons voorbeeld:. 1.771,34 x 0.95 = 1682.781771.34 x 0.8 = 1417,08