Hoe niet te Afraid Be in Sociale Instellingen

Een angst voor sociale instellingen kunnen worden overwonnen door het beoefenen van een aantal technieken. Het maken van kleine veranderingen in uw levensstijl kan ook helpen om gevoelens van angst verspreiden. Lijdt aan een angst voor sociale situaties kan eenvoudig aangeven verlegenheid, of het kan een symptoom van sociale angststoornis zijn. Sociale angststoornis kan een individu leiden tot maanden zorgen voor het geven van een openbare toespraak. Andere symptomen van de aandoening zijn vrees voor het ontmoeten van nieuwe mensen, het maken van kleine praten, gaan op data, het maken van telefoongesprekken en het eten in het openbaar. Instructies
1

Vermijd cafeïne als deze angst niveaus kan verhogen. Bronnen van cafeïne zijn koffie, energie dranken, chocolade en sommige soorten thee. HelpGuide.com raadt u stoppen met roken als nicotine is ook een stimulerend middel dat uw angst niveaus kunnen verhogen. Vermijd het drinken van alcohol voor het invoeren van een sociale situatie, omdat alcoholgebruik verhoogt uw kansen op het ervaren van een paniekaanval. Slapen voor acht uur per nacht omdat je meer kans om te voelen angstig wanneer je slaap beroofd. Doe aan yoga of meditatie op een regelmatige basis te verminderen uw totale angst, en je zelfvertrouwen te verbeteren. Kopen van 2

Leer hoe je jezelf te kalmeren in sociale situaties door het beoefenen van een ademhalingsoefening. Adem in door je neus gedurende vier seconden. Stel, je bent in te ademen om je maag in plaats van in uw borst en voel je buik stijgen. Houd de adem gedurende twee seconden en adem uit door de mond gedurende zes seconden, duwen zo veel lucht als je kunt. Herhaal de oefening tot je rustig voelt. Tijdens een stressvolle situatie, gebruik deze oefening om je mentaal te kalmeren en om eventuele lichamelijke symptomen van angst verspreiden die u ondervindt, zoals blozen, zweten, trillen of beven.

Uitdaging 3 elke negatieve gedachte die je hebt met betrekking tot een aanstaande sociale gebeurtenis. Negatieve gedachten kunnen zijn "mijn stem zal beven," "Ik zal voel me beschaamd," "mensen zullen me saai vinden," "iedereen zal denken dat ik dom ben" of "Ik ga verknoeien de presentatie." Vraag elke negatieve gedachte. Bijvoorbeeld 'Weet ik weet zeker dat ik zal verknoeien de presentatie?' Het stellen van vragen zal u helpen om logisch na te denken, die u zal helpen om te stoppen met negatief denken over sociale situaties.

Gezicht 4 je angsten geleidelijk door bloot aan kleine groepen mensen die je je comfortabel voelt rond. Langzaam evolueren tot grotere groepen mensen en situaties waar u in staat om nieuwe mensen te ontmoeten zal zijn. De overgang makkelijker door het bijwonen van een sociale vaardigheden klasse, die u kunt vinden bij uw plaatselijke centrum voor volwassenenonderwijs. Vrijwilligerswerk aan iets wat je genieten, zoals het helpen bij een plaatselijke dierenasiel in het weekend te doen, geeft u de mogelijkheid om jezelf te omringen met gelijkgestemde mensen.