Hoe nemen Kalium, magnesium en calcium

Gebrekkige kalium, magnesium of calcium kan worden veroorzaakt door een grote verscheidenheid van redenen. Roken, drugs-of alcoholmisbruik, nier-of hartproblemen, zijnde ouderen, bepaalde vormen van atleten, en sommige medicijnen kunnen allemaal bijdragen aan een tekort aan deze mineralen in het lichaam. Het is essentieel om de dagelijkse hoeveelheden van deze mineralen voor de algehele gezondheid en welzijn te krijgen. Mineralen kunnen afzonderlijk of in combinatie worden genomen in tabletten, capsules en vloeibare vorm, of verkregen uit voedselbronnen. Instructies
1

Bespreek uw exacte tekortkomingen en de redenen voor deze tekorten met uw arts. Het is belangrijk om te weten hoe uw arts wil dat u te nemen in deze mineralen - worden het vullen of te eten - en hoeveel het dagelijks nemen. Dit is belangrijk om overdosering en negatieve interacties met andere geneesmiddelen of supplementen te vermijden. Kopen van 2

Neem supplementen met een vol glas water of sap om je maag te houden van het krijgen van streek. Kalium, magnesium en calcium kan worden genomen in een combinatie supplement dat alle drie mineralen, of als afzonderlijke individuele supplementen, afhankelijk van uw arts orders bevat. Citraat vormen van mineralen zijn makkelijker opneembaar.
3

Eet kalium-rijk voedsel. Deze worden vaak gevonden in fruit, groenten en vis. Overweeg abrikozen, avocado's en bananen als goede bronnen van kalium. De vereiste dagelijkse inname voor een niet-zwangere volwassene moet ongeveer 4700 mg /dag. Kalium is noodzakelijk voor het functioneren van de nieren, het hart en andere vitale organen.
4

Eet magnesium rijke voedingsmiddelen. Deze worden vaak gevonden in granen, groene bladgroenten, noten en bonen. Overweeg rauwe broccoli, amandelen, zwarte bonen en volkoren brood, als goede bronnen van magnesium. De vereiste dagelijkse inname voor mannen boven de 31 is 420 mg /dag en voor niet-zwangere vrouwen boven 31 is 320 mg /dag. Magnesium is noodzakelijk voor het functioneren van het hart, botten, en bloedsuiker.
5

Eet calcium rijke voedingsmiddelen. Calcium wordt vaak gevonden in zuivelproducten. Overwegen kaas, yoghurt en melk als goede bronnen van calcium. De vereiste dagelijkse inname van niet-zwangere volwassenen 19-50 jaar oud is 1000 mg /dag. Calcium is nodig voor de functie van botten, spieren en het hart.